楊氏養生太極拳
課程編號：11514C17
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-05 ~ 2026-07-04
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 傳統藝術,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 楊氏養生太極拳 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳岳龍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 民國99年從盧秀娥老師學習太極氣功18式及楊氏64式太極拳，後又陸續於陽光教練場、新北市太極拳總會、中華民國太極拳總會參加各項講習及訓練，包含太極拳13式、24式、42式、64式、81式、99式、五禽之戲、54式傳統太極劍、楊式32式太極刀、31式太極棒、楊式太極短棍及鬆柔推手等，並持續參加各項比賽及表演。 106/4月任陽光教練場教練。 108/1月接任汐止太極拳委員會 總幹事。 108/4月任汐止區體育會理事。 112/1月接任汐止太極拳委員會 主任委員。 112/7月創立香帥教練場，擔任場主任。 |
| 課程簡介 | 健康、快樂、友誼、成就 楊式太極拳不僅是一門武術，也是一門養生術，透過鬆慢勻柔的動作，使得全身肌肉群和核心肌群不斷加強，使關節囊和韌帶在運動中得到良好的鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性，進而提高新陳代謝水準，有利於健康長壽。 |
| 課程宗旨 | 講師說明動作要領 講師分解動作及連續動作示範(2-3次) 學員實際操作(2-3次) 個別指導與反覆練習 學員分組表演與互相觀摩 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作 個別指導與反覆練習 學員上台表演與展現 學員競賽及獎勵表揚 參訪交流及參加比賽增進經驗 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 楊氏太極拳簡介與華陀五禽之戲養生功法教學 | 1.太極拳基本理論介紹; 2.太極功夫扇的特點及要領說明; 3.太極功夫扇第一段01式起勢~04黃蜂入洞教學 |
| 第2週 | 1.楊氏太極拳的特點及基本要領說明 2.太極拳基本理論與運用 3.華陀五禽之戲養生功法第一節 預備功動作及要領教學 | 1.太極拳基本理論介紹; 2.太極功夫扇的特點及要領說明; 3.太極功夫扇第一段01式起勢~04黃蜂入洞教學 |
| 第3週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功 2.華陀五禽之戲養生功法第二節 丹鳳朝陽教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~04黃蜂入洞複習; 2. 太極功夫扇第一段05式哪吒探海~09坐馬觀花教學 |
| 第4週 | 1.複習華陀五禽之戲養生功法第一節 預備功 2.華陀五禽之戲養生功法第二節 丹鳳朝陽動作及要領教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~09坐馬觀花複習; 2. 太極功夫扇第二段10式野馬分鬃~13式猛虎撲食教學 |
| 第5週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第二節丹鳳朝陽 2.華陀五禽之戲養生功法第三節金雞孵蛋教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~13式猛虎撲食複習; 2. 太極功夫扇第二段14式螳螂捕蟬~17式坐馬觀花教學 |
| 第6週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第二節丹鳳朝陽 2.華陀五禽之戲養生功法第三節金雞孵蛋教學(第18式虎踞沉坐~第24式鶴搧右翅) 動作及要領教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~17式坐馬觀花複習; 2. 太極功夫扇第三段18式舉鼎推山~21式立馬揚鞭教學; |
| 第7週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第三節金雞孵蛋(至第24式鶴搧右翅) 2.華陀五禽之戲養生功法第三節金雞孵蛋教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~21式立馬揚鞭複習; 2. 太極功夫扇第三段22式懷中抱月~26式抱扇過門教學; |
| 第8週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第三節金雞孵蛋(至第24式鶴搧右翅) 2.華陀五禽之戲養生功法第三節金雞孵蛋(第25式右旋鹿奔~第30式靈猿摘果) 動作及要領教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~26式抱扇過門複習; 2. 太極功夫扇第四段27式野馬分鬃~30式猛虎撲食教學; |
| 第9週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第三節金雞孵蛋(至第30式靈猿摘果) 2.華陀五禽之戲養生功法第四節大鵬展翅教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~30式猛虎撲食複習; 2. 太極功夫扇第四段31式螳螂捕蟬~34式坐馬觀花教學; |
| 第10週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第三節金雞孵蛋(至第30式靈猿摘果) 2.華陀五禽之戲養生功法第四節大鵬展翅(第31式虎旋右坐~第37式金雞獨立) 動作及要領教學 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第11週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第四節大鵬展翅(至第37式金雞獨立) 2.華陀五禽之戲養生功法第四節大鵬展翅教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~34式坐馬觀花複習; 2. 太極功夫扇第五段35式順鸞肘~38式雙震腳教學 |
| 第12週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第四節大鵬展翅(至第37式金雞獨立) 2.華陀五禽之戲養生功法第四節大鵬展翅(第38式犀牛望月~第46式熊靠虎踞) 動作及要領教學 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~38式雙震腳複習; 2. 太極功夫扇第五段39式龍虎相交~42式霸王揚旗教學; |
| 第13週 | 複習華陀五禽之戲第一節預備功~第四節 大鵬展翅 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~42式霸王揚旗複習; 2. 太極功夫扇第六段43式行步過門~47式蘇秦背劍教學; |
| 第14週 | 複習華陀五禽之戲第一節預備功~第四節大鵬展翅及整體說明 | 1. 太極功夫扇第一段01式起勢~47式蘇秦背劍複習; 2. 太極功夫扇第六段48式摟膝拗步~52式收勢（抱扇還原）教學; |
| 第15週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節~第四節 (至第46式金雞獨立) 2.華陀五禽之戲養生功法第五節孔雀開屏教學 | 太極功夫扇第一段01式起勢~第六段52式收勢綜合複習 |
| 第16週 | 1.複習華陀五禽之戲第一節預備功~第四節大鵬展翅(至第46式金雞獨立) 2.華陀五禽之戲養生功法第五節孔雀開屏(第47式猿臂右反伸~第50式白鶴張胸) 動作及要領教學 | 太極功夫扇第一段01式起勢~第六段52式收勢綜合複習; |
| 第17週 | 公民參與週 | 綜合練習 |
| 第18週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | 綜合練習 |