樂活導引太極
課程編號：252H15
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-11 ~ 2026-07-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂活導引太極 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 復興大樓 | 上課時間 | 星期三 2:00 pm~4:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 郭哲銘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 經歷: 1991全國中正盃八卦掌推手亞軍、1992全國中正盃八卦掌推手冠軍、1996世界盃太極拳錦標賽推手季軍、1997全國中正盃太極拳推手冠軍、1998全國中正盃太極拳推手冠軍、2002～2007年陸軍士官學校太極拳推手教練，2003年北京延慶中國式摔跤國際邀請賽第四名，2010年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術銀獎、2011年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術金獎. |
| 課程簡介 | 本課程以傳統養生與內家武術為基礎，結合呼吸吐納的訓練與體適能運動的基礎理論，設計出一系列複合式、多角度的養生導引功法。 訓練目標：強化骨胳肌力、增進肺活量，以期達到養身之功效。 |
| 課程宗旨 | 本課程以傳統養生與內家武術為基礎，結合呼吸吐納的訓練與體適能運動的基礎理論，設計出一系列複合式、多角度的養生導引功法。 訓練目標：強化骨胳肌力、增進肺活量，以期達到養身之功效。 |
| 授課方式及教學方式 | *前半堂課以基礎體能以及功能性訓練為重點，包含：彈力帶（肌力）、繩梯（心肺、敏捷度）、地板運動（核心肌群強度），以及基礎導引樁法的訓練。 *後半堂課針對身體協調作訓練，加強學員身體肌肉操作與反應的能力，包含：呼吸吐納複以及合式導引功法。 **課程進度會以場地條件與參與者程度做適當的調整。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率50%、參與討論50%。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
無 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **春班於3/9-3/14開學** 3/11開學,功法介紹 | 丹田呼吸-周天搬運內功、九大關節柔身功、站樁功法. |
| 第2週 | 3/18九大關節柔身功 | 基本纏絲功架： 單臂纏絲： 感受尺骨橈骨的開合，體會髓、骨、筋、肌、皮、毛六層內氣纏絲精，甚至體會外氣場。 |
| 第3週 | **3/23～3/28第一次講師聯絡人會議** 3/25站樁功法 2.十二纏絲的訓練 | 基本纏絲功架：立圓纏絲(立姿、蹲姿)：動態感受肩、肘、腕、指的纏絲傳動，甚至腳掌、踝、膝、胯、腰、脊椎、頸、頭甚至周身，環環相關纏絲。 |
| 第4週 | 4/1氣運丹田：卯酉周天，氣旋命門達四梢 | 基本纏絲功架：氣運丹田：氣由下丹田循環至中脘穴，卯酉周天的訓練可練氣化丹，並強化血門與地門臟腑的蠕動，與腹部吞吐的練習。 |
| 第5週 | 4/8 攬扎衣：沉肩墜肘，開胸與胯，氣行足三陰 | 第一次講師聯絡人會議課程至9點 基本纏絲功架：陰陽螺旋：放之彌六和，退捲藏於祕，感受命門氣達四稍彌六和的感覺與收氣歸命門的纏絲精華感受。 |
| 第6週 | 4/15 抱虎歸山：開合、收放螺旋，氣行帶脈、渾身似太極球 | 基本纏絲功架：平圓推按：平推平摩氣走帶脈，重心前後與虛實的轉換，可以練習引進落空，使其達腳底湧泉穴，以合天一生水之妙。 |
| 第7週 | 4/22 單鞭：節節貫通，丹變反行卯酉，氣彌周身六合 | 基本纏絲功架：單鞭纏絲：除可強化兩肱纏絲精，可強化胸前中丹田與背後夾脊的纏絲開合運轉，對於身法的吞吐有相當的助益。 |
| 第8週 | 4/29 下勢：欲上而下，氣走肝脾腎，襠走海底，通督任衝 | 基本纏絲功架：開合纏絲：氣從腳底湧泉穴接納大地之氣，由下而上滋潤周身，從百會而出達九霄，繼而九天清陽之氣由天門沐浴而下，一身之氣陰陽平和為天地泰，並使清氣上升，濁陰下沉，身之三節胸、腰、尾膂，手之三節肩、肘、腕，腿之三節胯、膝、踝各有開合，渾身纏絲精。 |
| 第9週 | 5/6 上步七星：定步中正，涵胸拔背，開合呼吸 | 基本纏絲功架：開合襠(砍掌、單鞭)：訓練腰胯的開合，體會纏絲從腳掌由下而上的節節貫串，強化腰胯發勁的基礎，對於脾、肝、腎足三陰經脈氣血有強化作用。 |
| 第10週 | 5/13 三轉手：子午三周天運行，還精補腦，青春不老 | 基本纏絲功架：三轉手：氣從命門往神闕穴下行經關元達會陰穴，在上行至命門，數次小小周天運行之后提氣;走督脈以還精補腦，再下行至丹田與會陰，分支行陰蹻達湧泉穴，再由陽蹻上行經尾閭再行小周天，回歸至丹田。 |
| 第11週 | 5/11-5/16公共參與週 | 雙和電影節 |
| 第12週 | **5/18～5/23 第二次聯絡人會議** 5/20 退步跨虎：內含三通背，下盤築基，氣發湧泉，揉腰活跨，水火相濟 | 基本纏絲功架：撲步立圓：由槍法的中平槍法與下平槍法演變而來，可訓練捋、按等纏絲精的功法，並且充分的開合足三陰經脈。 |
| 第13週 | 5/27 擺蓮腿：擺腿活跨，增腰力，強腿功 | 基本纏絲功架：獨立纏絲：由身法帶動腿法纏絲精，獨立平衡的強化，除可訓練腿部纏絲精外並有助於腿法的管腳與插襠等腿法。 |
| 第14週 | 6/3 當頭砲：易筋壯骨，勁發脊柱，氣力增長 | 基本纏絲功架：當頭砲：配合小週天的運行，雙手纏絲螺旋打出，奠定丹田勁與腰胯勁的基礎，呼吸與內氣的搭配強化勁力，有助於洗髓易筋換勁。 |
| 第15週 | 6/10 收勢：武相終、朝南收，氣定神斂。 | 基本纏絲功架：升降纏絲： 加強纏絲精的體會，並感受公轉、自轉與氣轉的三重纏絲，腿部的屈身可以強化膝蓋與增強腿力。 |
| 第16週 | 6/17 招式複習 | 基本纏絲功架(招式複習) |
| 第17週 | 6/24 招式複習 | 基本纏絲功架(招式複習) |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |