聽古典芭雷音樂做瑜珈
課程編號：252H12
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-11 ~ 2026-07-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 聽古典芭雷音樂做瑜珈 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 湯鼎美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 花園新城社區瑜珈老師 (2010-2024)｜華德福社群瑜珈老師 (2015-2024)｜ The One南園駐園瑜珈師 (2011-2013)｜狠劇場瑜珈老師 (2017-2019)｜優劇場夏令營瑜珈老師 (2017)｜張老師基金會療癒工作坊 (2018-2019)｜碧潭有約社區瑜珈老師 (2014-2019) |
| 課程簡介 | 這堂課包含瑜珈體位法、核心肌力、伸展、呼吸、心肺練習、靜心呼吸、按摩，放鬆身心、啟動修復、帶來快樂，是符合現代人身心健康管理的最佳運動處方。暖身設計加入瑜珈球和芭蕾的元素，將瑜珈和芭蕾串連成一支舞，感受瑜珈的流動和芭蕾的愉悅，享受這個組合帶來的平衡、優雅、力量和快樂。每一堂課有身體知識的主題分享，配合主題動作與解析，讓學員進一步認識自己的身體，具備基礎運動科學和運動安全知識，保持對身心的覺知覺察。 |
| 課程宗旨 | 這堂課包含瑜珈體位法、核心肌力、伸展、呼吸、心肺練習、靜心呼吸、按摩，放鬆身心、啟動修復、帶來快樂，是符合現代人身心健康管理的最佳運動處方。暖身設計加入瑜珈球和芭蕾的元素，將瑜珈和芭蕾串連成一支舞，感受瑜珈的流動和芭蕾的愉悅，享受這個組合帶來的平衡、優雅、力量和快樂。每一堂課有身體知識的主題分享，配合主題動作與解析，讓學員進一步認識自己的身體，具備基礎運動科學和運動安全知識，保持對身心的覺知覺察。 |
| 授課方式及教學方式 | 1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | 新手友善，歡迎大家來參與！給自己健康運動的承諾永遠不嫌晚。 |
| 評鑑方式 | 實體參與 |
| 參考書目 | 1、《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版)，圖館借閱無須購買 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺 2、瑜珈球 3、彈力帶 4、瑜珈磚 (以上2、3、4可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **春季班於3/10（一）開學** 3/12呼吸與伸展 | 課程介紹｜暖身｜拜日式一｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第2週 | 3/19 呼吸與伸展 | 暖身｜拜日式｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第3週 | **3/23～3/28第一次講師聯絡人會議** 3/25 穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第4週 | 4/1 穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第5週 | 4/8 核心的使用 | 暖身｜核心系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第6週 | 4/15 核心的使用 | 暖身｜核心系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第7週 | 4/22 骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第8週 | 4/29 骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第9週 | 5/6 反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第10週 | 5/11-5/16公共參與週 | 雙和電影節 |
| 第11週 | **5/18-5/23第二次聯絡人會議 ** 5/20 反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第12週 | 5/27 脊椎法則 | 暖身｜站姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第13週 | 6/3 找到力量線 | 暖身｜站姿平衡｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第14週 | 6/10 找到力量線 | 暖身｜站姿平衡｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第15週 | 6/17 修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第16週 | 6/24 修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 第17週 | 7/1 應用｜設計自己的5分鐘瑜珈處方 | 居家｜戶外｜辦公室｜飛航 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |