養生太極拳–亞運四十二式太極拳
課程編號：252H03
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-12 ~ 2026-07-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳–亞運四十二式太極拳 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 新中和社大講師(自2012年迄今) 板橋社大講師(自2015年迄今) |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，茲概述如下：楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本學期課程以學習『亞運四十二式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習，以強化健身效果。此套拳法創編於1989年，取材融和各家太極拳的特色，兼具楊、陳、吳、孫的風格而不局限於某一種派別，所以人們又稱它為「綜合太極拳」。套路招式開展、難易適中，保留了傳統太極拳的內涵及近代鍛練體能的需求，是一套適合普遍推廣的太極拳法。 |
| 課程宗旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，茲概述如下：楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本學期課程以學習『亞運四十二式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習，以強化健身效果。此套拳法創編於1989年，取材融和各家太極拳的特色，兼具楊、陳、吳、孫的風格而不局限於某一種派別，所以人們又稱它為「綜合太極拳」。套路招式開展、難易適中，保留了傳統太極拳的內涵及近代鍛練體能的需求，是一套適合普遍推廣的太極拳法。 |
| 授課方式及教學方式 | 掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無限制。對太極拳有興趣、有耐心的學員皆歡迎參加。 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40%。 |
| 參考書目 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議學員穿著舒適的運動服及平底鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 抱拳禮、太極拳介紹、 暖身四法、八步定勢樁功：1~3式； 套路一~三式 | 暖身四法：1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉 八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步 套路：(1)起勢」、(2)右攬雀尾、(3)左單鞭 |
| 第2週 | 八步定勢樁功：4~6式；套路四~六式 | 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步 套路：(4)提手、(5)白鶴亮翅、(6)摟膝拗步 |
| 第3週 | **3/23-3/27第一次講師聯絡人會議** 八步定勢樁功：7~8式；基本功；套路七~九式 | 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步 基本功：行步練習(一) 套路：(7)撇身捶、(8)捋擠勢、(9)進步搬攔捶 |
| 第4週 | 行步練習；套路十~十三式 | 基本功：行步練習(一) 套路：(10)如封似閉、(11)開合手、(12)右單鞭、(13)肘底捶 |
| 第5週 | 行步練習；套路十四~十五式 | 基本功：行步練習(二) 套路：(14)轉身推掌、(15)玉女穿梭 |
| 第6週 | 行步練習；套路十六~十七式 | 基本功：行步練習(二) 套路：(16)右左蹬腳、(17)掩手肱捶 |
| 第7週 | 基本功：腿法練習；套路十八~十九式 | 基本功：腿法練習(正蹓腿) 套路：(18)野馬分鬃、(19)雲手 |
| 第8週 | 基本功：腿法練習；套路二十~二十二式 | 基本功：腿法練習(正蹓腿) 套路：(20)獨立打虎、(21)右分腳、(22)雙峰貫耳 |
| 第9週 | 基本功：腿法練習；套路二十三~二十四式 | 基本功：腿法練習(外擺腿) 套路：(23)左分腳、(24)轉身拍腳 |
| 第10週 | **5/11-5/16公共參與週：雙和電影節** | 雙和電影節 |
| 第11週 | **5/18~5/22第二次聯絡人會議** 基本功：腿法練習；套路二十五~二十七式 | 基本功：腿法練習(外擺腿) 套路：(25)進步栽捶、(26)斜飛勢、(27)單鞭下勢 |
| 第12週 | 基本功：腿法練習；套路二十八~三十式 | 基本功：腿法練習(掛面腿) 套路：(28)金雞獨立、(29)退步穿掌、(30)虛步壓掌 |
| 第13週 | 基本功：腿法練習；套路三十一~三十二式 | 基本功：腿法練習(掛面腿)套路：(31)獨立托掌、(32)馬步靠 |
| 第14週 | 基本功：腿法練習；套路三十三~三十五式 | 基本功：腿法練習(雙擺蓮) 套路：(33)轉身大捋、(34)歇步擒打、(35)穿掌下勢 |
| 第15週 | 基本功：腿法練習；套路三十六~三十七式 | 基本功：腿法練習(雙擺蓮) 套路：(36)上步七星、(37)退步跨虎 |
| 第16週 | 基本功總複習；套路三十八~三十九式 | 基本功：總複習 套路：(38)轉身擺蓮、(39)彎弓射虎 |
| 第17週 | 基本功總複習；套路四十~四十二式 | 基本功：總複習 套路：(40)左攬雀尾、(41)十字手、(42)收勢 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |