杖勢而為—北歐式健走
課程編號：1151706
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-13 ~ 2026-07-17
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 杖勢而為—北歐式健走 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 1:30 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 顏均萍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 走路，是最貼近日常生活的運動形式，也是維持健康的關鍵指標。研究顯示，走路速度不僅與失能風險息息相關，更與跌倒率、死亡率及生活品質密切連結。 北歐式健走是一項結合速度與穩定性的全身運動。透過雙手持杖、三點支撐，模擬四足步行的節奏，不僅能減輕膝蓋與關節負擔，更能有效強化上下肢肌力、提升平衡與反應力，幫助建立良好的步態與姿勢。這是一項適合各年齡層的「全齡運動」，無論是初學者或進階者，都能從中獲益。 當姿勢改善、頭頸挺直，我們的視野也隨之開闊，不僅能自在移動，更能與人交談互動，將健走轉化為一種與人與環境和諧相處的生活實踐。我希望透過這門課，讓更多人用輕鬆愉快的方式開始運動，培養持續活動的習慣，享受健康所帶來的自由與自信。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 健走杖運動簡介（教室） | |
| 第2週 | 北歐式健走基本步態（教室、瑠公公園） | |
| 第3週 | 多動的健康之道（教室、瑠公公園） | |
| 第4週 | 行動力保健（教室） | |
| 第5週 | 輕鬆練腿（瑠公公園） | |
| 第6週 | 肩頸與腰背運動（教室） | |
| 第7週 | 防跌增肌保骨本I（教室） | |
| 第8週 | 防跌增肌保骨本II（教室） | |
| 第9週 | 痠痛自救法（教室、瑠公公園） | |
| 第10週 | 客家文化園區健走 | |
| 第11週 | 河濱公園健走：木柵河濱公園至道南河濱公園 | |
| 第12週 | 台大校園健走 | |
| 第13週 | 大安森林公園健走 | |
| 第14週 | 大安森林公園健走 | |
| 第15週 | 中正紀念堂健走 | |
| 第16週 | 台北植物園健走 | |
| 第17週 | 富陽自然生態公園健走 | |
| 第18週 | 最佳健康生活家 |