【免學分費】樂齡律動有氧：身心活力與社會連結練習
課程編號：1151H50038E
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-02 ~ 2026-07-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 【免學分費】樂齡律動有氧：身心活力與社會連結練習 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 厚德國小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1550元
| 學分費用 | 0 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 |
| 專案保證金 | 1000 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 謝麗玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程以音樂律動與低至中強度的有氧運動為核心，設計一套適合中高齡學員參與的團體運動課程。課程從隨著音樂進行伸展與暖身開始，逐步帶領學員進入節奏明確、氣氛輕鬆的律動練習，透過多首音樂串聯，體驗不同舞蹈風格的樂趣，在愉快的節奏中自然流汗、活動身體。 課程中的舞步以「簡單、好上手」為原則，老師會進行動作分解並循序串聯舞碼，即使沒有舞蹈經驗，也能跟著節奏安心學習、建立信心。透過團體共跳與彼此鼓勵的學習方式，讓學員在輕鬆歡樂的氛圍中享受舞動，不必擔心跟不上或做不好。 規律參與有助於提升心肺功能、增強體力與協調能力，並促進肌力、肌耐力、柔軟度與平衡感的發展。課程亦重視身體覺察與安全性，讓學員依自身狀況調整強度，在沒有壓力的情況下培養穩定的運動習慣。 此外，本課程亦鼓勵學員透過參與社區活動與公益性展演，將課堂中的學習延伸至生活與社區，增加社會互動與參與感。希望透過音樂、律動與團體學習，陪伴學員在歡樂中找回身體活力，建立規律運動的生活節奏，享受健康且有自信的樂齡生活。 ※本課程為免學分費之優惠課程，為確保學習品質並珍惜公共學習資源，將於報名時收取保證金1,000元。學員於課程期間如缺席次數未超過 4 次，並完成整體課程參與者，將於課程最後一週全額退還保證金。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 律動伸展.派對有氧,流行音樂舞蹈分解串聯帶動.帶動學員基礎開始.由淺開始,基本舞步 課程教學分三個流程: 1.暖身:結合肌耐力訓練, ,讓身體與心理做好跳舞的準備,避免運動傷害! 2.派對有氧: 13-14首歌曲帶你進去派對的世界，體驗不同舞蹈風格的享受，用簡單的舞蹈步伐讓你達到運動飆汗的效果，及訓練反應. 3.舞碼教學:淺顯易懂的教學,就算初學者也能輕易上手! 4.緩和運動:將運動後緊繃的肌肉群群藉由延展放 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 無基礎可,想運動,想找回健康自信與美麗的同學們都歡迎加入! 沒有年齡限制,不拘男女老少,舞出自己的風采。 |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
需攜帶乾淨鞋底的運動鞋更換.請著輕便好運動的服裝,自備毛巾,水. |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡X律動初體驗 | 基本簡單律動.認識一起跳舞的同學們 |
| 第2週 | 節奏與呼吸 | 核心肌力與舞步訓練搭配練習 |
| 第3週 | 核心啟動 | 核心肌力與舞步訓練搭配練習 |
| 第4週 | 協調與方向感 | 核心肌力與舞步訓練搭配練習 |
| 第5週 | 心肺耐力建立 | 核心肌力與舞步訓練搭配練習 |
| 第6週 | 身體線條與律動 | 動作.移動步伐練習 |
| 第7週 | 移動與空間感 | 動作.移動步伐練習 |
| 第8週 | 舞碼初串 | 動作.移動步伐練習 |
| 第9週 | 公民週 | 公民週 |
| 第10週 | 動作穩定與節奏掌握 | 動作.移動步伐練習 |
| 第11週 | 強度調整與體力分配 | 動作.移動步伐練習 |
| 第12週 | 表情與舞感表現 | 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 |
| 第13週 | 完整派對有氧體驗 | 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 |
| 第14週 | 團隊默契與自信建立 | 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 |
| 第15週 | 舞碼複習與修正 | 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 |
| 第16週 | 展演流程練習 | 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 |
| 第17週 | 總複習與成果準備 | 總複習-將這學期所有學習過的舞研做總複習, |
| 第18週 | 成果展 | 成果展 |