溫和肌力瑜伽
課程編號：11511C17
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-02 ~ 2026-06-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,公民素養,性別平等,家庭教育,親子教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 溫和肌力瑜伽 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳姿穎 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.溫和伸展讓身體恢復柔軟與舒適。 2.循序提升肌力，預防中高齡的肌少症與關節退化。 3.放鬆身心，釋放累積在身體裡的緊繃與壓力。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.認識課程2.身體覺察3.全身基礎肌力4.溫和伸展 5.放鬆練習 | |
| 第2週 | 1.身體覺察 2.核心啟動 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第3週 | 1.身體覺察 2. 下背部與核心訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第4週 | 1.身體覺察 2. 臀部與骨盆訓練3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第5週 | 1.身體覺察 2.大腿訓練3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第6週 | 1.身體覺察 2.下肢訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第7週 | 1.身體覺察 2.足底與腳踝訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第8週 | 1.身體覺察 2.上背與肩頸訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 1.身體覺察 2.手臂訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第11週 | 1.身體覺察 2.胸與背訓練 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第12週 | 1.身體覺察 2.全身協調肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第13週 | 1.身體覺察 2.穩定肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第14週 | 1.身體覺察 2.平衡控制肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第15週 | 1.身體覺察 2.全身肌力整合 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第16週 | 1.身體覺察 2.全身肌力串聯 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第17週 | 1.身體覺察 2.日常實用肌力 3.溫和伸展 4.放鬆練習 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |