保健養身瑜伽提斯-入門
課程編號：11514C08
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-05 ~ 2026-07-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 公民素養,性別平等,傳統藝術,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 保健養身瑜伽提斯-入門 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫藥費用。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 | |
| 第2週 | 具有暖身作用,避免運動傷害 | |
| 第3週 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 | |
| 第4週 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 | |
| 第5週 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 | |
| 第6週 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 | |
| 第7週 | 強化心肺,預防腰酸背痛 | |
| 第8週 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 均勻肌肉線條,消除肩頸痛 | |
| 第11週 | 調整自律神經,強化生理功能 | |
| 第12週 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 | |
| 第13週 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 | |
| 第14週 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 | |
| 第15週 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 | |
| 第16週 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 | |
| 第17週 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |