生活心瑜珈
課程編號：life11513012
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-04 ~ 2026-06-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 生活心瑜珈 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃璧娥 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 針對自認柔軟度不佳者，或年長者,或對瑜珈有距離感者,設計出簡單易學,在日常商活中亦能融入的基本體位法，來伸展肢體，刺激腺體。強化心肺能力、核心肌群，保持身體運動機能。雕塑修長緊實的體型，調整肢體、改善身體不良姿勢。增進協調性、平衡感和柔軟度。鞤助注意力集中、促進血液循環，減輕生活壓力，紓緩肩頸酸痛等問題。融入的基本體位法，來伸展肢體，同時搭配簡單的按摩及敲打，釋放肌酸，平衡自律神經.建立正確的養身養生觀念，確認自我存在的感覺 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 適合所有人。特別推薦給： 1.用腦過度、工作壓力大的上班族 2.經常腰痠背痛、肩頸痠痛的人 3.失眠、睡眠不安穩的人 4.有其他運動習慣的人，可利用瑜珈練習以紓緩肌肉緊繃 5.擔心自己柔軟度差，遲遲不敢踏入瑜珈教室的人. |
| 評鑑方式 | 50% 出席率,50% 學習態度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 瑜珈初體驗-與身體的連結 | 簡述瑜伽體位法的注意事項 自我介紹 認識伙伴 課程介紹 暖身功五法-放鬆九大關節 暖身體位法 (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第2週 | 認識瑜珈基本概念與體位法入門 學習基礎覺察 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 靜坐第一坐-隨意坐 大拜式 合蹠式(增加背部、腰部、臂部及大腿後側伸展度、減緩女性生理期的障礙) 攤屍式 (放鬆肌肉, 鬆馳神經、安定心緒，讓身心進入最深層的休息) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第3週 | 瑜伽的收功按摩 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 大拜式 滾背姿 (促進全身的血液循環，放鬆肌肉，鍛鍊核心肌群) 靜坐第二坐-金剛坐 簡單自我全身按摩 (釋放肌酸, 平衡內分泌及神經系統) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第4週 | 認識脊椎-九大關節 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 頭碰膝式 合蹠式 (促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，增強泌尿系統功能，改善經痛)(本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第5週 | 脊椎的自由與延展 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 坐姿扭轉 坐姿伸背式(刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝、脾、胃 機能)(本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第6週 | 瑜珈基本呼吸法 -胸式呼吸、腹式呼吸、自然呼吸 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 拜日式之木棒式及下犬式 (增強四肢肌力及腹部力量. 大幅刺激全身經絡) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第7週 | 拜日式 (練習拜日式的心靈層次) | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 拜日式之蛇式, 貓式 (脊椎之延展 訓練脊椎的靈活度及上背部後腰力量 舒緩坐骨神經痛) 半臥抬足式 (鍛練腹部肌肉, 促進腿部血液循環) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第9週 | 瑜珈之脈輪簡介-海底輪 生殖輪 | 暖身功五法-放鬆九大關節 礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 拜日式之新月式(雕塑腿部線條, 舒緩坐骨神經痛) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第10週 | 瑜珈之脈輪簡介-臍輪(太陽輪) 心輪 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 整體拜日式演練 (身與大自然的能量互動，放鬆全身肌肉, 可柔軟身軀、促進血液循, 刺激經絡, 活化腺體, 提昇生命能量, 使身心皆健康) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第11週 | 瑜珈脈輪簡介-喉輪 眉心輪 頂輪 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 整體拜日式演練 光澤式、別針式、三角式 (預防老化、防皺、改善氣色，雕塑腰部和腿部的曲線) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第12週 | 瑜珈之八部功法簡述-持戒 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 整體拜日式演練 閃電式、椅子式 (強化膝關節、增加膝關節負載力，增強人的平衡感和注意力) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第13週 | 瑜珈之八部功法簡述-精進 | 暖身功五法-放鬆九大關節 礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 蝗蟲式 駱駝二式 (幫助後彎的伸展度、拉伸腹股、胸肌、擴展胸部、伸展肩部) 整體拜日式演練 (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第14週 | 簡述瑜珈與免疫系統 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 手碰腳式、行動式。(增加氣血循環、改善貧血，強化胃腸的消化能力和胰腺的功能) 整體拜日式演練 (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第15週 | 瑜珈與生活之連結 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 犁ㄈ式 兔式 魚式 (增加肩部與頸部的柔軟度，舒緩頸部的緊張、刺激腦神經系統) 整體拜日式演練 (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調整) |
| 第16週 | 複習 | 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 整體拜日式演練 學習分享 (觀照自己, 重新認識自己) (本課綱將會依實際上課狀況, 彈性調 |
| 第17週 | 緣起緣滅 期待再相會 | 總複習 暖身功五法-放鬆九大關節 基礎瑜珈體位法: 從腳到頭的暖身 期末快樂分享 |
| 第18週 | 成果發表會 | 春季班期末成果展 |