樂齡有氧舞蹈肌力訓練(15週)
課程編號：life11515031
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-06 ~ 2026-06-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂齡有氧舞蹈肌力訓練(15週) | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期五 1:30 pm~3:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2050元
| 學分費用 | 1700 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 350 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李姿慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以動作簡易及低衝擊的活力有氧舞蹈為主，搭配好聽的流行音樂。 後半段為彈力帶及抗力球的輕肌力訓練，達到增進體力、維持健康&預防肌少症的目的，使我們的日常生活更輕鬆。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 課程偏向初階及中低強度 適合初學者或建議45歲以上參加，但只要想嘗試運動的同學，無論什麼年紀都非常歡迎，會視情況調整度，老師很樂意協助大家! 有多年運動習慣的同學也回饋說，還是有感受到肌肉痠痛及流汗運動到! |
| 評鑑方式 | 出席率及課程參與 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 輕鬆起步，認識大家 | 認識彼此與課程內容，透過簡單有氧舞步暖身全身。 |
| 第2週 | 快樂律動，活化四肢 | 基本舞步練習手腳協調，提升心肺功能。 輕鬆使用彈力帶活動肩背，為接下來打好基礎。 |
| 第3週 | 讓身體熟悉動作 | 重複的練習讓身體熟悉後嘗試加上變化，使用抗力球強化大腿與臀部肌群。 |
| 第4週 | 有氧舞蹈/上肢訓練 | 簡單舞步訓練耐力與協調性 加上彈力帶訓練我們的上半身肌力 |
| 第5週 | 有氧舞蹈/肌耐力訓練 | 練習基本舞步搭配音樂節奏。 用彈力帶進行站姿核心與下背穩定訓練 |
| 第6週 | 協調與平衡/複習熟悉班級總動員的舞蹈 | 提升下肢協調。 抗力球，幫助強化身體穩定。 排練班級總動員 |
| 第7週 | 公論週 | 公論週 |
| 第8週 | 有氧舞蹈心肺訓練/複習熟悉班級總動員的舞蹈 | 加上多一點跑跳的動作試試看增加心肺功能 排練班級總動員 |
| 第9週 | 班級總動員(暫訂) | 預計結合上課所學的舞蹈動作，在林口知名地標舉行快閃舞蹈或是邀請路過民眾一起參與同樂 |
| 第10週 | 綜合樂活舞蹈/全身肌力訓練 | 檢視自己身體素質的變化，動作細節的調整 |
| 第11週 | 節奏挑戰，提升心肺耐力/討論成發內容 | 進行中等強度的有氧組合挑戰自我 彈力帶跟抗力球輔助訓練，感受進步 |
| 第12週 | 綜合樂活舞蹈/全身肌力訓練/排練成發 | 檢視自己的進步/動作細節的調整 |
| 第13週 | 綜合樂活舞蹈/全身肌力訓練/排練成發 | 檢視自己的進步/動作細節的調整 |
| 第14週 | 成發總複習 | 成發總排演 |
| 第15週 | 成果展 | 社大成果發表，大家一起加油!! |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |