放鬆適能皮拉提斯D
課程編號：life11513062
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-04 ~ 2026-06-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆適能皮拉提斯D | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期三 1:00 pm~4:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 這是一門透過了解肌肉骨骼系統理論，學習以生物力學動作姿勢擺位 ，於行、坐、臥中調整姿勢動作， 改善肩頸緊繃、腰背痠痛、身體疲憊、放鬆身心、增加體能耐力。 課程理論 : 解剖生理、肌肉動力學、情緒放鬆技巧 每堂課課程內容包括 : 一、呼吸調息訓練:呼吸練習，學習自我覺察、進而放鬆身心、疼惜呵護 自己 二、皮拉提斯動作：身體力學姿勢動作調整重塑、肌耐力訓練； 修正身體體態, 如: 捲腹、泳式、金魚式、拱橋動作…等動作。 三、伸展放鬆動作:皮拉提斯各個伸展動作，如:祈禱式、貓式、貝殼伸展動 作…；沒有硬拉筋、咬牙切齒的痛苦，享受與身體對話，傾聽身體內在聲 音。 四、體適能訓練：核心肌群肌力動作、體適能爆汗心肺訓練。 (有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課 體能耐力就練上來囉) 五、每週課程內容，會依學員實際體能狀況做調整 六、請同學第一至第四堂課，盡量出席，以利完整學習理論概念 課程。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 1運動健身及養身放鬆課程有興趣需求者 2.不適合對象:三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….， 避免伸展動作過程造成不適或傷害。 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1相見歡；皮拉提斯介紹 | 1呼吸調息介紹練習 認識自我身體動作優劣勢，自我體能檢視 基本伸展與核心肌動作 |
| 第2週 | 2核心基礎動作 | 2力學姿勢與檢視與調整 脊椎伸展放鬆動作 |
| 第3週 | 3脊椎穩定基本訓練 | 3下背動作練習 下背伸展放鬆動作 |
| 第4週 | 4上背穩定基本訓練 | 4肩胛肌群基礎動作 上肢伸展放鬆動作 |
| 第5週 | 5脊椎進階訓練 | 5腰背穩定動作 |
| 第6週 | 6上背進階訓練 | 6肩頸關節進階動作 |
| 第7週 | 7下背進階訓練 | 7髖關節伸展與穩定動作 |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第9週 | 9核心進階穩定動作 | 9下背、髖關節伸展與肌力訓練 |
| 第10週 | 10上肢動作 | 10肩關節動態穩定動作；大小手臂肌肉進階伸展訓練 |
| 第11週 | 11下肢動作 | 11 髖、膝、踝三關節穩定動作 |
| 第12週 | 12皮拉提斯整合訓練 | 12進階協調伸展與阻力動作 |
| 第13週 | 13皮拉提斯整合訓練 | 13四肢動態平衡阻力動作 |
| 第14週 | 14皮拉提斯整合訓練 | 14脊椎動態與流動動作 軀幹平衡協調動作 |
| 第15週 | 15動態平衡進階訓練 | 15下肢穩定協調動作 |
| 第16週 | 16皮拉提斯整合動作 | 16站姿穩定阻力訓練 |
| 第17週 | 17皮拉提斯整合動作 | 17站姿動態阻力訓練 成果展動作演練 |
| 第18週 | 18課程驗收分享 | 18成果展自我體能驗收回饋 |