為自己的健康負責─身心調和瑜伽
課程編號：211H02
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-07 ~ 2022-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 為自己的健康負責─身心調和瑜伽 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桂秋 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 體驗、體會、體悟；接觸瑜伽是我人生的轉捩點，29年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。 |
| 課程簡介 | 只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！ |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。 |
| 評鑑方式 | 出席率與學習態度各佔50%。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
學員請穿著好伸展衣褲，自備瑜伽墊，100公分以上長毛巾或棉質領巾，每學期有3 次毛巾操，分別為第4 /10/16周。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (09/06 ~ 09/11) – 腹式呼吸與金剛靜坐 | * 秋季班開學日為 9/4(六)，請週六課程務必留意 上課方式說明 ，進入教室之後的心境調整 ，了解練瑜伽的真諦，怎樣安全的練瑜伽。 |
| 第2週 | (09/13 ~ 09/18) 瑜伽的精華-蓮花式靜坐。 | 凝神靜氣觀自在，自我察覺，自我調整，自我放鬆 。 |
| 第3週 | (09/20 ~ 09/25) 身心放鬆柔軟操 | 柔軟放鬆就對了，練瑜伽一點都不難，意志力集中在自己的伸展，放鬆，放鬆，再放鬆。 |
| 第4週 | (09/27 ~ 10/02) 瑜伽毛巾操 (1) | * 第一次講師與聯絡人會議於本週一到六晚上 9 點舉行 輔助器材的運用，藉以達到更深層的按摩，更深層的放鬆 。 |
| 第5週 | (10/04 ~ 10/09) 簡易金剛拜日式 | 放鬆僵硬緊繃的肩頸，強化腰背力量，提升肌耐力，按摩內臟 。 |
| 第6週 | (10/11 ~ 10/16) 淋巴腺體伸展操 | 強化生理機能，盡情伸展深層按摩，提升自體免疫力 。 |
| 第7週 | (10/18 ~ 10/23) 瑜伽靜坐與冥想 | 安定、安心、安穩，凝神靜氣觀自在，身心放鬆好入眠。 |
| 第8週 | (10/25 ~ 10/30) 深層放鬆導引 | 體驗瑜伽精隨，靜坐、呼吸、放鬆、調息，感受身心靈合一的境界。 |
| 第9週 | (11/01 ~ 11/06) 基礎魚式 | 最安全簡單活化人體七個輪脈(神經叢)的瑜伽式， 調整內分泌。 |
| 第10週 | (11/08 ~ 11/13) 瑜伽毛巾操（2 ) | 預防改善50 肩，按摩內臟，強化腰力，安全舒展和緩順暢 。 |
| 第11週 | (11/15 ~ 11/20) 三角式連結操 | 消除腰部腹部贅肉，增強腿部肌耐力，美化腿部線條，訓練平衡感 。 |
| 第12週 | (11/22 ~ 11/27) 英雄式+瑜伽身印 | * 第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到六晚上 8 點 10 分至 8 點 40 分舉行 徹底伸展腿部按摩膀胱經，按摩肝膽脾胃經，調整生理機能 。 |
| 第13週 | (11/29 ~ 12/04) 貓式+鱷魚式+嬰兒式 | 深層的按摩內臟，喚醒腸胃機能，跟便祕說掰掰，天天輕盈好順暢。 |
| 第14週 | (12/06 ~ 12/11) 勝利式變化 | 訓練平衡感，強化腰部腹部肌耐力，開發自我潛能，美化腿部線條 。 |
| 第15週 | (12/13 ~ 12/18) 瑜伽毛巾操(3) | 深層的按摩，極致的放鬆，傳統瑜伽與現代瑜伽的完美結合。 |
| 第16週 | (12/20 ~ 12/25) 瑜伽保健操 | 調整自律神經，強化肝腎脾臟功能，全方位提升總體能量。 |
| 第17週 | 生態雙和嘉年華 (12/26) | 由社大師生協力舉辦、進行成果展演，以互動、體驗的方式，創造充滿活力的在地慶典。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |