健康瑜伽
課程編號：life11514006
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-05 ~ 2026-06-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~10:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 此課程特別為零基礎學員設計，強調從基礎呼吸法與正位原則開始，循序漸進地結合伸展、肌力訓練與深度冥想，最終目標是幫助學員達成身體更靈活、有線條，心靈更平和穩定的狀態。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 男女新舊生皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜伽初識：連結呼吸與身體根基 | 山式、簡易坐姿、腹式呼吸 認識身體結構與瑜珈哲學，建立站姿根基，覺察橫膈膜呼吸 |
| 第2週 | 活力伸展：基本動作與避免傷害 | 貓牛式、下犬式 、四肢撐地 活絡脊柱，學習瑜珈體式轉換觀念，避免運動傷害 。 |
| 第3週 | 站姿穩定：平衡力的基礎 | 樹式 、三角式、 戰士1、2式 鍛鍊平衡感，伸展脊椎，訓練收緊臀腹肌肉與核心穩定 。 |
| 第4週 | 溫和前彎：釋放背部與腿筋 | 坐姿前彎 、站姿前彎 、半前彎 伸展後背線，改善久坐緊繃，強化腿後肌群伸展 。 |
| 第5週 | 基礎後彎：胸腔的開啟與保護腰椎 | 眼鏡蛇式 、橋式 開啟胸腔，舒緩肩頸壓力與坐骨神經痛，學習正確後彎不折腰 。 改善駝背，增加胸椎柔軟度。 |
| 第6週 | 脊柱扭轉：排毒與消化 | 躺姿/坐姿扭轉式 、經絡按摩 促進內臟器官按摩，幫助消化排毒，緩解腰背緊繃 。 提升脊柱靈活度，促進新陳代謝 |
| 第7週 | 核心啟動：線條雕塑與身體控制 | 船式 、板式 、側板式 強化核心肌群力量，激活腹部線條，增強全身穩定性 。 |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第9週 | 深度平衡：力量與專注力的統合 | 鷹式 、加強版樹式 訓練身體協調性，增進心臟健康，在單腳支撐中提升專注力 。 |
| 第10週 | 強化站姿：耐力與下肢塑形 | 戰士三式 、側角伸展式強化 強化下肢肌力與耐力，雕塑臀腿線條，提升身體活力 |
| 第11週 | 開髖深化：釋放累積的壓力 | 鴿子式 、蝴蝶式 深度開髖，緩解坐骨神經痛，促進血液循環，舒緩情緒緊張 。 |
| 第12週 | 進階後彎：安全與優雅的體現 | 駱駝式 、上犬式 強化背部與臂部肌群，加強腰部柔軟度，進一步開啟心胸 。 |
| 第13週 | 反轉概念：倒立預備與能量提升 | 海豚式 、頭倒立預備 讓頭部低於心臟，促進血液循環，反轉身心狀態，提升認知力 。 |
| 第14週 | 手臂支撐：上肢力量與穩定 | 烏鴉式預備、L型手倒立牆邊練習 強化手臂和肩部肌群，提升核心與身體整體的協同性 。 |
| 第15週 | 進階扭轉：骨盆穩定下的極致伸展 | 站姿手抓大腳趾式 、坐姿牛面式 在穩定的根基上進行深度扭轉，促進經絡排毒，修飾腰部線條 。 |
| 第16週 | 修復與靜心：體位法總複習 | 臥姿訓練強化 (如蝗蟲式變化)、修復性體位法 強化背部及臂部肌群 ，通過長時修復體位，緩解焦慮。 |
| 第17週 | 頂峰體式：成果展現與身心統合 | 學員自選/教師引導頂峰體式、強化核心/平衡動作總複習 總結學習成果，檢視身心轉變，培養高度專注力與內心平靜 。 |
| 第18週 | 成果展 告別與正念：生命中的瑜伽 | 成果展 長時臥屍式 、深度冥想、意圖設定 深度放鬆，將瑜珈練習融入生活，維持正念與正向態度 。 達成身心靈平衡的最終目標。 |