柔和瑜珈
課程編號：life11511009
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-02 ~ 2026-06-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 柔和瑜珈 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期一 9:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳淨玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 透過靜坐冥想，呼吸法及有系統的瑜珈體位法，循序漸進領略瑜珈之美，強化身體同時也兼具舒緩壓力的效果。 在輕鬆的氛圍下讓參與課程的學員，放鬆心情來學習瑜珈，達到排解身心緊繃壓力的效果。老師會設計多套動作給不同練習程度的練習者，亦會鼓勵學員分享練習進度，不論是初學或進階者都適合參加。在動靜之間，慢慢找到身心的放鬆與平衡點，從而促進身體健康，心情愉悅。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 32人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率及參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 認識彼此及課程介紹 |
| 第2週 | 基礎動作講解 | 靜坐冥想，暖身及基礎練習 |
| 第3週 | 基礎體位法 | 柔和瑜珈基礎體位法介紹及練習方式 |
| 第4週 | 協調及控制之練習 | 身體協調與控制力等各式練習 |
| 第5週 | 肌耐力與平衡感 | 提升肌耐力與平衡感之方法與練習 |
| 第6週 | 伸展系列 | 溫和伸展之各式練習 |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 雙人練習 | 雙人瑜珈各種練習 |
| 第9週 | 拜日式 | 哈達瑜珈拜日式講解及練習 |
| 第10週 | 核心與扭轉 | 核心控制與扭轉等各式深度練習 |
| 第11週 | 拜日式變化 | 拜日式之串聯及變化 |
| 第12週 | 輔具及牆瑜珈 | 瑜珈磚，毛巾，伸展帶，牆瑜珈等輔助練習 |
| 第13週 | 流暢瑜珈 | 柔和流暢的串聯瑜珈 |
| 第14週 | 深度練習 一 | 進階體位法之解析及練習 |
| 第15週 | 深度練習二 | 進階體位法之深度練習及探索 |
| 第16週 | 綜合練習及討論一 | 拜日式及其變化之綜合練習 |
| 第17週 | 綜合練習及討論二 | 深度綜合練習及探索 |
| 第18週 | 成果展 | 總複習及經驗交流與分享 |