入門瑜珈
課程編號：1151B1305
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-02 ~ 2026-06-29
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 入門瑜珈 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 中正國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3800元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 800 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 廖淯菘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 自民國102年起迄今， 新北市新店區小雅韻律瑜珈教室， 地址：新北市新店區三民路141號3樓 主要業務：瑜伽課程教學、瑜伽師資培訓 |
| 課程簡介 | 透過拍打、多元暖身與簡易瑜伽動作，輕鬆融入日常，不受時間場地限制。無論晨起、睡前或工作間隙，都能培養關心身體的習慣，舒緩壓力、提升穩定度，讓瑜伽成為生活態度，帶來成長與心靈喜悅。 |
| 課程宗旨 | 本課程以身心健康為核心，結合瑜伽理論與多元暖身訓練，透過體位延展與呼吸放鬆，提升穩定度與柔軟度，培養專注、自律與正向態度。課程不僅強化個人心肺與肌力，更促進生活平衡，鼓勵學員在社區中互相支持，建立健康交流，讓身心靈全面成長。 |
| 授課方式及教學方式 | 透過拍打功疏通全身經絡，搭配站姿、坐姿、椅子輔助及簡易間歇（Tabata）等多元暖身方式，以強化心肺功能。隨後在瑜伽墊上調整姿勢與體位，延展肌肉，並配合呼吸放鬆，進一步達到身心舒緩的效果。本課程由男性瑜伽講師授課，教學主要以口語說明和口令指導為主。課程中非必要不進行肢體接觸；如需協助體位調整，講師將會事先口頭徵求學員同意，並採用專業且符合性別平等原則的方式進行。授課教師已確實知悉並承諾遵守《性騷擾防治法》以及相關的教育政策指引與實務手冊對性侵害及性騷擾防治的要求，保障學員的身體自主權與學習安全。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 為確保您的安全及課程品質，患有重大疾病、嚴重的心血管疾病、高低血壓不穩定且嚴重、正值癌症化療期間，或半年內曾進行重大手術者，您的身體狀況與體力可能不適合團體課程的強度。建議您在參加課程前，先諮詢專業醫師意見並取得許可。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、學習態度20%。 |
| 參考書目 | 書名：《做得到的瑜伽體式大全》。Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life，作者：黛安．邦迪與凱特．海伯格，譯者許芝瑋，旗標科技出版。一本能讓你依照自身狀況調整練習、在日常中找到瑜伽平衡的實用指南。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
上課請準備瑜伽墊與瑜伽磚，並建議穿著透氣、有彈性的運動服（避免過於寬鬆），另需自備毛巾與水，以便課程中保持舒適與補充水分。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹 | 傳統瑜伽由來介紹，從零學習身體結構，循序漸進、簡單易做，培養專注力。拍打功示範（疏通經絡、緩解僵硬痠痛）、簡易暖身、基礎瑜伽動作、自然腹式呼吸。 |
| 第2週 | 入門瑜伽(一)：基礎導引 | 拍打功暖身；提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式；利用伸展帶舒緩腿部僵硬。 |
| 第3週 | 入門瑜伽(一)：基礎導引 | 站姿伸展暖身；桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式。 |
| 第4週 | 入門瑜伽(一)：基礎導引 | 坐姿伸展暖身；腹部肌肉訓練（扭轉、抬腿、轉圈）。 |
| 第5週 | 入門瑜伽(一)：基礎導引 | 椅子輔助暖身；金剛坐（幫助消化、緩解胃食道逆流、放鬆髖膝關節）；人面獅身式、人面獅身變化式、蝗蟲式。 |
| 第6週 | 入門瑜伽(一)：基礎導引 | 簡易間歇暖身(Tabata)；坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、束角式。 |
| 第7週 | 入門瑜伽 (二)：平衡站姿 | 拍打功暖身；站立山式、樹式、簡易舞王式、蹺蹺板式。 |
| 第8週 | 入門瑜伽 (二)：平衡站姿 | 站姿伸展暖身；噴泉式、敬禮式、祈禱式、蝙蝠式。 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第10週 | 入門瑜伽 (二)：平衡站姿 | 坐姿伸展暖身；角式、三角式、大字式、扭轉式。 |
| 第11週 | 入門瑜伽 (二)：平衡站姿 | 椅子輔助暖身；門閂式、門閂變化式。 |
| 第12週 | 入門瑜伽 (二)：平衡站姿 | 簡易間歇暖身(Tabata)；簡易船式、搖船變化式、仰臥起坐式。 |
| 第13週 | 入門瑜伽 (三)：核心強化 | 拍打功暖身；英雄一、英雄一變化式。 |
| 第14週 | 入門瑜伽 (三)：核心強化 | 站姿伸展暖身；青蛙式、大拜式。 |
| 第15週 | 入門瑜伽 (三)：核心強化 | 坐姿伸展暖身；樹式、弦月式、站姿扭轉式、幻椅式。 |
| 第16週 | 入門瑜伽 (三)：核心強化 | 椅子輔助暖身；桌面式、駱駝式、兔子式、貓式變化。 |
| 第17週 | 入門瑜伽 (三)：核心強化 | 簡易間歇暖身(Tabata)；總複習、成果展排練。 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |