四平八穩好肌力
課程編號：252H11
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-07 ~ 2026-07-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 四平八穩好肌力 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期六 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 郭哲銘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 經歷: 1991全國中正盃八卦掌推手亞軍、1992全國中正盃八卦掌推手冠軍、1996世界盃太極拳錦標賽推手季軍、1997全國中正盃太極拳推手冠軍、1998全國中正盃太極拳推手冠軍、2002～2007年陸軍士官學校太極拳推手教練，2003年北京延慶中國式摔跤國際邀請賽第四名，2010年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術銀獎、2011年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術金獎. |
| 課程簡介 | 課程活動主要利用可攜式簡易教材教具介入運動課程，讓課程變得豐富且多元，結合客製化設計改良後的適應體育課程，不但能提升學員身體各肌群之肌耐力以及心肺能力，還能遠離肌肉萎縮以及肌少症的風險，大幅增加肌力訓練後之效益。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | (1) 運動實作 (2) 互動式討論，並邀請學員提供類似或可對照的的運動經驗。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 不限制新舊生，只要對運動促進有興趣，都歡迎選修。 |
| 評鑑方式 | (1)出席率30%; (2)上課參與(包含提問、討論、實作、前後測等)30%; (3)自我呈現與表達40%，針對課程主題或活動中最有興趣共鳴的兩週，以學員自己喜歡並擅長的運動模式呈現自我學習心得，例如課程中的彈力帶或抗力球等，都歡迎分享。 |
| 參考書目 | 教育部體育署體適能網站: https://www.fitness.org.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著運動服裝 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 03/07體適能訓練（前測） | |
| 第2週 | 03/14核心肌群應用 | |
| 第3週 | 03/21徒手上肢基礎肌力訓練 | |
| 第4週 | 03/28徒手下肢肌力訓練 | |
| 第5週 | 04/11敏捷盤訓練 | |
| 第6週 | 04/18徒手上肢進階肌力訓練 | |
| 第7週 | 04/25徒手下肢進階肌力訓練 | |
| 第8週 | 05/02彈力帶基礎肌力訓練 | |
| 第9週 | 05/09彈力帶進階肌力訓練 | |
| 第10週 | 05/11~05/16公共參與週 | |
| 第11週 | 05/23雙人互動彈力帶肌力訓練 | |
| 第12週 | 5/30抗力球基礎肌力訓練 | |
| 第13週 | 06/06抗力球進階肌力訓練 | |
| 第14週 | 06/13水壺鈴基礎肌力訓練 | |
| 第15週 | 06/27水壺鈴進階肌力訓練 | |
| 第16週 | 07/04肌力平衡訓練 | |
| 第17週 | 07/11體適能訓練（後測） | |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 |