多元化瑜伽：現代身心療癒與平衡(學分費3000)
課程編號：CRA-B063B2-26A
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-03 ~ 2026-07-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 多元化瑜伽：現代身心療癒與平衡(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 頭前國小 | 上課時間 | 星期二 6:30 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3550元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 朱心夏 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 教學理念是「以身心需求為導向，融合多種瑜伽精華」 我們相信沒有單一最好的練習，而是透過多元化的練習風格與技巧，來滿足現代人多樣且複雜的身心壓力 課程多元性： 融合動態的流動（Vinyasa）來增進活力，靜態的陰瑜珈和修復瑜珈（Restorative）來深度修復，以及梵唱/音頻來平衡心緒 個別化與覺察： 教學中強調引導學員觀察並瞭解自己的身體需求，不再盲從單一標準，而是學會為自己「客製化」療癒 身心整合實踐： 透過肌力、平衡、伸展的全面練習，達到身體的協調與健康，並結合冥想和放鬆技巧，將平靜與喜愛帶給自我 預期學員可達成之學習成果 身體層面： 顯著改善肩頸僵硬、下背痠痛等久坐不適，增進身體柔韌性、提升睡眠品質 心靈層面： 提高對情緒和壓力源的自我覺察能力，學會用呼吸和冥想來緩解焦慮 實踐層面： 習得一套個人化的療癒序列，能應用在日常生活中，成為自我照顧的工具 連結層面： 培養對身體的自我接納與喜愛，建立積極正向的自我價值感 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 基礎：從呼吸開始 | 覺察呼吸與身體：學習瑜珈腹式呼吸（Pranayama），搭配溫和體位，建立身心連結，緩解焦慮 |
| 第2週 | 現代：療癒肩頸僵硬 | 釋放「電腦肩」：專注於肩頸、上背的伸展與活動，使用輔具放鬆，改善長期姿勢不良 |
| 第3週 | 舒緩：脊椎的溫柔流動 | 修復與延展：貓牛式、下犬式等基礎串聯，輕柔喚醒脊椎，促進循環，減輕背部壓力 |
| 第4週 | 專注：核心與穩定 | 培養內在力量：練習基礎核心啟動，提升身體穩定性，幫助專注，對抗外在紛擾 |
| 第5週 | 減壓：接受與放鬆 | 筋膜與陰瑜珈：長時間停留姿勢，深層伸展結締組織，學習「放下」與「接受」，釋放深層壓力 |
| 第6週 | 情緒：打開髖與心 | 釋放囤積情緒：專注於髖部伸展序列，搭配開胸體位，協助釋放緊張與負面情緒，增進自我關愛 |
| 第7週 | 修復：睡好瑜珈 | 改善睡眠品質：一系列極致舒緩的修復瑜珈（Restorative Yoga），搭配冥想，為一夜好眠做準備 |
| 第8週 | 消化：腹部的照護 | 腸胃與身心淨化：溫和扭轉和按摩腹部體位，促進消化與代謝，協助身體內在清潔 |
| 第9週 | 平衡：穩定與覺察 | 提升專注力與平衡感：練習站姿平衡（如樹式），培養臨在感，幫助心緒沉靜，減少自我懷疑 |
| 第10週 | 舒緩：療癒下背與腰部 | 緩解「久坐腰」：針對性伸展下背與腿筋，溫和強化，緩解長期久坐或站立帶來的腰部不適 |
| 第11週 | 內觀：自我肯定練習 | 專注內在對話：透過冥想和體位，覺察負面想法，結合正面肯定句，建立自信與自我價值 |
| 第12週 | 喜悅：開啟能量流 | 活力流動瑜珈：較有活力的串聯，結合呼吸，點燃內在能量，帶來快樂與朝氣 |
| 第13週 | 正念：活在當下 | 動中禪：強調動作與呼吸的同步，練習「心不在焉」時拉回專注的技巧，培養正念生活 |
| 第14週 | 力量：增強身體韌性 | 溫和力量訓練：搭配戰士系列與手平衡預備式，增強肌肉耐力，提升身心對抗壓力所需的韌性 |
| 第15週 | 蛻變：找到你的光 | 心靈淨化儀式：結合淨化呼吸法與開胸/輕微後彎序列，象徵性地釋放舊有模式，迎接改變 |
| 第16週 | 整合：身心和諧 | 完整的流暢練習：將前幾週所學整合為一個順暢序列，讓身體智慧引導練習，達到身心一體 |
| 第17週 | 公共參與月 | 於學期中任選一場以上公共參與活動參加 |
| 第18週 | 社區服務日 | 社區服務日 |