楊式養生太極拳(學分費3000)
課程編號：CRA-B053A1-26A
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-02 ~ 2026-07-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 楊式養生太極拳(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李秀珠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 太極是一種古老的運動，也是一種動靜相隨、剛柔並濟的運動。太極拳乃練身、練氣、練意三者的協調。練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性；太極拳是一種有氧運動因此可強化個人心肺功能，活化臟腑機能，協調內分泌系統等有助於身體健康的事實。在這寸土寸金的城市，練習場地要求不高，只要有方寸空地即可從事的運動，是最親民PC值最高的運動，更是老少皆適合的運動。 本季課程為37式太極拳套路，本課程從114年秋季開始教，太極經典動作：勻、緩、舒、圓。勻~勻整協調 / 緩 ~緩徐悠慢 / 舒~舒展大方 / 圓 --圓活連貫。 起勢：一出手全身必鬆透，含胸拔背，氣貼背脊，脊樑豎直，神灌頂，整勁之後即開始進行本套路內容。 預備式，即為渾元樁之站功。尾閭至百匯要有意氣相貫，含胸使氣沉丹田，調氣細長靜慢，內外鬆開。 第一式：起勢：六變，鬆開手腕之開合之練習。左右攬雀尾~掤、履、擠、按四式之總名。也成為太極之總手。 掤：掤定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。在攻防上防護膻中，，掤勁不推人，捨己從人。履：履定勢為後坐步，每個定勢落胯配合吐氣。轉腰跨搭到對手肩膀之後，落跨後坐轉腰跨，把對手往斜後方送出，切記不往懷中帶(往懷中帶就會撞上自己了)。 擠：擠定勢為前弓步，每個定勢落胯配合吐氣。履勢沒能把人些送出，接著腰跨轉正重心移到前腳，落跨定勢，藉著落胯勁道把對手彈離。右攬雀尾在訓練意念落右腳，由右腳藉著大地的力量推移動重心，任下盤沉穩和腰胯轉動的活化。前面說過的「練太極拳可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力、培養身體平衡感、協調性」中的「可增進下肢肌力、增進關節筋骨活動能力」。 拳論亦云：「有上即有下，有前則有後，有左則 有右，如意要向上，即寓下意…」，所以說練太極可以培養身體平衡感、協調性。 一招一式分析拆解，深入淺出的方式傳授正確的身法、拳架，配合吐納而體會到太極拳核心內涵：鬆、柔、沉、靜，以達個人身心全面健康之美好境界。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 預備式、起勢六變 強化太極13式左右攬雀尾 太極步練習 | 手腕運動，鬆身舒指，氣達指尖 太極13式掤、履、擠、按拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第2週 | 攬雀尾：左掤、右掤、履、擠、按 單邊 強化太極13式左右龍回頭 太極步練習 | 活化腰胯重心轉移，凡手腳之動作，皆須隨腰胯轉動 單邊為開展功 太極13式採、列、肘、靠拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第3週 | 提手上勢、靠 、白鶴亮翅 強化太極13式拳套 太極步練習 | 右掌護前側，左手做摟膝護襠 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第4週 | 左摟膝拗步 手揮琵琶 強化太極13式拳套 太極步練習 | 練習定膝、保護膝蓋、強化膝蓋 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第5週 | 進步搬攔捶、如封似閉 十字手 強化太極13式拳套 太極步練習 | 左手立掌如劈，隨腰向前截擊，攻擊手。 第一段結束。 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第6週 | 練習起式~~十字手 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 複習起式~十字手，各個動作更加熟練 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第7週 | 抱虎歸山、攬雀尾、斜單邊 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 活化腰胯重心轉移，凡手腳之動作，皆須隨腰胯轉動 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第8週 | 肘底捶、倒攆猴、斜飛勢 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 轉動腰胯，含胸、擴胸 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第9週 | 雲手、單鞭下勢、金雞獨立 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 練習坐胯、單腳獨立練習平衡 開跨合胯之練習 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第10週 | 左右分腳、轉身蹬腳、左右摟膝拗步 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 單腳獨立練習平衡、 開跨合胯之練習 極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第11週 | 進步栽捶、上步攬雀尾、單邊 玉女穿梭 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 活化腰胯重心轉移，凡手腳之動作，皆須隨腰胯轉動 單邊為開展功 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第12週 | 複習起勢~~玉女穿梭 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 複習起式~玉女穿梭，各個動作更加熟練 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第13週 | 攬雀尾、單鞭下勢、上步七星 退步胯虎 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 單腳獨立練習平衡、 開跨合胯之練習 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第14週 | 轉身擺蓮、彎弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 手腳腰胯協調、單腳轉身，平衡 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第15週 | 十字手、合太極、收勢 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 氣收丹田、意念收回 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第16週 | 總複習 強化太極13式拳套 太極步練習、站樁練習 | 加強各招式的到位點 太極13式拳套拳架修正 加強意念下腳底，活化腰胯重心轉移 |
| 第17週 | 公共參與月 任意場次論壇 | 公共參與月為每年的5月、11月，當月會規畫許多場次的論壇，包含三大主題：認識在地(地方學)、愛與陪伴以及公共議題。以更多元的形式，將新莊社大師、工、學所關注的事物，推向更多人的視野之中。 |
| 第18週 | 全校活動-社區服務日/學習成果發表會 | 春季班的社區服務日為各班級規劃活動，希望課程班級將學習的能量帶進在地社區，促進更多班級規劃或跨班合作的可能；秋季班的學習成果發表會，為新莊社大全校參與的一日活動，邀請所有班級展現今年一整年的學習成果。 |