(停開)練傳統武術增進體適能(學分費3000)
課程編號：CRA-B135D1-26A
課程期別：2026年春季班
課程週期：2026-03-02 ~ 2026-07-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,生命教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | (停開)練傳統武術增進體適能(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 頭前國中 | 上課時間 | 星期一 6:30 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3350元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 350 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王延仁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 體適能是身體適應生活與環境的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，較不易產生疲勞或力不從心的感覺。 傳統武術發展至今已逾上千年，具有養身、健身、防身、修身與美學、文化的蘊含在內。是現代人增進體適能、擁有健康身心靈生活的最佳解方。 課程中帶領學員深入瞭解自身體適能的現況，再一步步藉由練習傳統武術菁華內容，來提昇體適能的不足處，建立身、心、靈均衡的圓融生活 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 健康體適能 | 1.體適能是什麼、為什麼重要、增進體適能的原則 2.簡單檢測知道自身的體適能現況 3.可增進體適能的運動簡介 |
| 第2週 | 傳統武術如何增進體適能 | 1.傳統武術的特色、種類、項目 2.如何練好傳統武術 3.傳統武術各派別瞭解、體驗 4.傳統武術增進肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體組成 |
| 第3週 | 螳螂羅漢功（一） | 1.雙手直推增氣力 2.伏地施禮固腎腰 3.左右分水舒肝肺 4.旱地拔蔥通經絡 |
| 第4週 | 螳螂羅漢功（二） | 5.推窗望月去勞傷 6.太公釣魚調脾胃 7.仰天托天理三焦 8.千斤墜地百病消 |
| 第5週 | 八極健身術（一） | 1.抬臂繞環 2.擺臂扭腰 3.舉臂後伸 |
| 第6週 | 八極健身術（二） | 4.左右撐掌 5.左右蹬腿 6.馬步弓捶 |
| 第7週 | 劈掛四路（一） | 1.抄、掛、劈、挑 2.採、捉、砍、抱 |
| 第8週 | 劈掛四路（二） | 3.推、探、撐、按 4.挒、削、折、靠 |
| 第9週 | 八段錦（一 | 1.雙手托天理三焦 2.左右開弓似射雕 3.調理脾胃須單舉 4.五勞七傷往後瞧 |
| 第10週 | 八段錦（二） | 5.搖頭擺尾去心火 6.兩手攀足固腎腰 7.攢拳怒目增氣力 8.背後七顛百病消 |
| 第11週 | 螳螂拳小七手（一） | •渾元一氣 •起勢 1.捕蟬勢 2.採手進步反背掌 3.偷步蹬仆 |
| 第12週 | 螳螂拳小七手（二） | 4.採手破刀手 5.採手破刀手 6.墊步疊連鷹雀手 7.採手壓肘扁撞腳 |
| 第13週 | 螳螂拳小七手（三） | 8.摟手反背掌 9.採手進步反背掌 10.偷步蹬仆 11.採手破刀手 12.採手破刀手 13.墊步疊連鷹雀手 14.採手壓肘扁撞腳 15.摟手反背掌 16.轉身進步海底取寶 17.勾摟封手 •收勢 •渾元一氣 |
| 第14週 | 忠義拳（一） | 1.推掌劈捶 2.切撩背摔 |
| 第15週 | 忠義拳（二） | 3.架打蹬踹 4.架掌頂肘 5.削劈三捶 |
| 第16週 | 忠義拳（三） | 6.馬步衝捶 起式、收勢、套路練習 |
| 第17週 | 公共參與月 任意場次論壇 | 公共參與月為每年的5月、11月，當月會規畫許多場次的論壇，包含三大主題：認識在地(地方學)、愛與陪伴以及公共議題。以更多元的形式，將新莊社大師、工、學所關注的事物，推向更多人的視野之中。 |
| 第18週 | 全校活動-社區服務日/學習成果發表會 | 春季班的社區服務日為各班級規劃活動，希望課程班級將學習的能量帶進在地社區，促進更多班級規劃或跨班合作的可能；秋季班的學習成果發表會，為新莊社大全校參與的一日活動，邀請所有班級展現今年一整年的學習成果。 |