社團-與身體對話-當提斯遇上瑜珈
課程編號：B42E412
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-04 ~ 2025-11-20
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 社團-與身體對話-當提斯遇上瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 2450 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃詠柔 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜珈提斯(皮拉提斯 & 瑜珈)，透過皮拉提斯的練習訓練堅強的核心肌群並找回健康的脊椎， 以及透過瑜珈來認識並使用訓練肌肉。 課程速度不以速度、學生爆汗為目標 課程將著重在於先認識自己身體，進而達到肌肉運作並完成當天最適合自己的完成式動作。 瑜珈提斯不是一昧追求難度、角度，而是要在練習中找到自己並與自己身對話 每天進步 1%，就可以往最好的自己邁進 希望每個學生都可以在瑜珈墊上找到自己的〝專屬瑜珈〞 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 14人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式、下犬式、站姿前彎、嬰兒式...等等體式，肌肉運用分解說明。 | |
| 第2週 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式重點複習 伸展系列：坐姿伸展動作變化、躺姿伸展動作變化、站姿伸展動作變化...等 | |
| 第3週 | 核心肌群、全身肌群練習。 綜合髖關節伸展體式，肌肉運用分解說明。 | |
| 第4週 | 核心肌群、全身肌群練習。 三角式、上犬式、英雄一、英雄二...等等體式，肌肉運用分解說明。 | |
| 第5週 | 核心肌群、全身肌群練習。 利用椅子讓初學的學生都可以輕鬆完成體式，肌肉運用分解說明。 | |
| 第6週 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式重點複習 扭轉系列：坐姿扭轉式、半魚王式、扭轉側角式、躺姿扭轉.小貓式..等 | |
| 第7週 | 核心肌群、全身肌群練習。 扭轉三角式、鴿式、樹式、貓牛式...等等體式，肌肉運用分解說明。 | |
| 第8週 | 核心肌群、全身肌群練習。 站立山式重點複習 後彎系列：人面獅身式、眼鏡蛇式、上犬式、弓式、魚式、橋式、駱駝式、輪式...等等 | |
| 第9週 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 | |
| 第10週 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 | |
| 第11週 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 | |
| 第12週 | 核心肌群、全身肌群練習。 哈達瑜珈綜合練習 | |
| 第13週 | 課程已結束 | |
| 第14週 | 課程已結束 | |
| 第15週 | 課程已結束 | |
| 第16週 | 課程已結束 | |
| 第17週 | 課程已結束 | |
| 第18週 | 課程已結束 |