社團-輕瑜珈練肌力
課程編號：B42E410
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-04 ~ 2025-11-20
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 社團-輕瑜珈練肌力 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期四 10:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 2450 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃妍菱 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程在簡單的瑜珈姿勢裡,具有流動性，融合呼吸、動作與連貫性，使身心靈在練習中流動和融合;再以核心瑜珈,彈力帶局部加強身體肌肉力量，最後以和緩的伸展和呼吸來作結束;課程編排舒緩流暢，能有效率的強化肌力,無壓力雕塑曲線及放鬆身心,歡迎有興趣的朋友們一起參加! |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 14人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 脊椎延伸法 棒式平板式 蝗蟲式 調息紓壓 | |
| 第2週 | 脊椎延伸法 彈力帶上肢鍛鍊 駱駝式 | |
| 第3週 | 脊椎延伸法 彈力帶核心鍛鍊 幻椅式下肢肌力 舒緩地板伸展動作 | |
| 第4週 | 脊椎延伸法 彈力帶股四頭肌鍛鍊 拜月式串聯 | |
| 第5週 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 舒緩地板動作 | |
| 第6週 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 核心強化地板動作 減壓呼吸法 | |
| 第7週 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 核心強化地板動作 樹式舞王式 | |
| 第8週 | 拜日式串聯 彈力帶循環動作 拜月式串聯 平板式側轉式 | |
| 第9週 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 深蹲式變化 | |
| 第10週 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習(增加組數) 肌力瑜珈串聯法 舒緩地板動作 | |
| 第11週 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 肌力瑜珈連續動作 肌力瑜珈平衡動作 舒緩地板動作 | |
| 第12週 | 脊椎延伸法 彈力帶核心高強度練習 肌力瑜珈連續動作*組數速度 肌力瑜珈平衡動作 舒緩地板動作 | |
| 第13週 | 課程已結束 | |
| 第14週 | 課程已結束 | |
| 第15週 | 課程已結束 | |
| 第16週 | 課程已結束 | |
| 第17週 | 課程已結束 | |
| 第18週 | 課程已結束 |