社團-Om午安慢瑜伽
課程編號：B42E405
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-02 ~ 2025-11-18
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 社團-Om午安慢瑜伽 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期二 2:00 pm~4:00 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 2450 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 550 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 邱寶玲 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 理念--安全、平衡、永續。 目標--透過此課程設計，邀請大家共創身心靈安穏的日常。 特色--舒壓、放鬆、專注力、效率、好眠、靈活、平衡、循環、活力。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 14人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 基本呼吸、身體掃描、建立信心 山式、祈禱式、貓牛式.. | |
| 第2週 | 增強下肢肌力、穩定站姿 坐姿側彎、肩部環繞、貓牛式.. | |
| 第3週 | 增強下肢肌力、穩定站姿 椅子式、戰士.. | |
| 第4週 | 降低跌倒風險、提升專注力 樹式、墊腳式.. | |
| 第5週 | 改善僵硬、舒緩背痛 貓牛式、橋式、單膝抱胸.. | |
| 第6週 | 肩頸放鬆、手臂肌力 桌子式、手臂延展、下犬式.. | |
| 第7週 | 增強腹部與背部肌群 平板式、抬腳式.. | |
| 第8週 | 預防僵硬、增加靈活性 弓箭步、戰士、鴿式.. | |
| 第9週 | 提升肺活量、安定情緒 嬰孩式、扭轉式、呼吸放鬆、靜心連結.. | |
| 第10週 | 放鬆全身、減緩緊張 坐姿前彎、坐姿扭轉、蝴蝶式.. | |
| 第11週 | 整合前述體位、提升協調性 山式→椅子式→樹式→下犬式.. | |
| 第12週 | 學習成果分享、持續、永續 小遊戲、放鬆式、正念冥想.. | |
| 第13週 | 課程已結束 | |
| 第14週 | 課程已結束 | |
| 第15週 | 課程已結束 | |
| 第16週 | 課程已結束 | |
| 第17週 | 課程已結束 | |
| 第18週 | 課程已結束 |