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社團-輕銀族快樂律動

課程編號:B42E404
課程期別:2025年秋季班
課程週期:2025-09-02 ~ 2025-11-18
課程類別 社團性
課程屬性 生命教育,家庭教育,高齡心理健康
課程學程 非公共性社團
課程名稱 社團-輕銀族快樂律動
主辦單位 蘆荻社區大學
上課地點 鷺江國小
上課時間 星期二 10:00 am~12:00 pm
課程狀態 未開課
備註

總價:3000元


學分費用 2450 元
雜費費用 550 元
其它費用說明
課程講師 林克享
講師簡歷
課程簡介 國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出,漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力,律動有氧可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力,兩者對於銀髮族改善日常生活表現及提昇活躍度均有所幫助。跌倒會造成長者身心受創、降低生活功能及品質,更增加全國照護醫療支出。站在預防醫學的角度,了解長者健康狀況,提早介入處理越能有更多預防及延緩失能的機會。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 14人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 不是人蔘貂皮烏拉草,也不是勞保健保吃到飽,我們還有另外的三寶就是~~三塊肌要吃到飽,走路穩定不可少~~分別是身體的上中下三大肌群,生活、核心及防跌各有三塊肌。
第2週 想要進香拜拜、出門旅遊都靠他~~樹頭(大腿肉-股四頭肌)徛予在,毋驚樹尾做風颱。
第3週 你知道什麼是當當當當當?啊?五當掌門人的五當秘笈傳給你~~當吃營養、當常運動、當清環境、當心用藥、當明穿著。預防跌倒規律運動尤其重要
第4週 想要避免跌倒或摔倒,六大關鍵指標一起練~~認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱!
第5週 練習七式肌耐力運動~~雙手伸懶腰、左右斜叉腰、兩手五指梳、兩臂夾翅膀、雙腳抬個腿、再來扭扭腰、彎腰摸摸腳。
第6週 下雨在家每天也要練習9選一回家功課~~大步走、扭毛巾、舉水瓶、坐到站、爬樓梯、拍氣球、繞8字、舉過頭、高抬腿。
第7週 坐著加站著五套椅子操加上彈力帶預防肌少症,馬上開始從腳做起~~踢踢大腿、踮踮腳尖、原地踏步、起立蹲下、弓箭跨步。
第8週 買肌金、存骨本永遠不嫌晚~~本課程最重要的兩大功法:練肌力就是買肌金、練有氧就是存骨本,搭配可漸進加重的水啞鈴,提供肌肉與關節的額外重量增加阻力,反地心引力的體適能有氧訓練會有更多感受。
第9週 每天早上醒來要先賴床六分鐘護一身,利用棉被、枕頭也能六招保護心臟和腳不抽筋~~向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、動動腳,最後坐床邊喝口水再起身!
第10週 外出購物防止被撞、防跌防摔有妙招:穿著明亮不能少、交通號誌要看好、馬路行走不要跑。七個技巧教你大步走、過馬路不跌倒:腳跟著地、屁股出力、膝蓋微彎、腳尖離地、小腹微收、抬頭挺胸、手肘擺盪。
第11週 就算是輕微的感冒咳嗽也要看醫師或藥師,看完病就在家養病,宅在家也能做簡單運動喔!十招盤腿或翹腿坐姿簡單伸展:前俯後仰、左右側彎、向後扭轉、腰跨繞圓、抱腿貼胸、4字提臀、腳尖後勾、腳板下壓、側臀轉跨、蝴蝶開髖。
第12週 歐伊歐!做個快樂的山頂黑狗兄、黑貓姐多多三部曲~~安排戶外活動、培養不同興趣、與人結交好友。局部操作戶外公園常見15種體健設施:單/雙槓、太空漫步器、三人扭腰器、大小轉輪、腰背按摩器、肩關節康復器、浪板器、腹肌板、滑雪器、划船器、上肢牽引器、坐推/拉器、健騎機。
第13週 課程已結束
第14週 課程已結束
第15週 課程已結束
第16週 課程已結束
第17週 課程已結束
第18週 課程已結束
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