呼吸體態瑜伽
課程編號：B42B412
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-03 ~ 2025-12-24
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 呼吸體態瑜伽 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 三民高中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3600元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 600 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王芬芬 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 練習呼吸需要用到的工具：呼吸器、吸管、呼吸氣球 呼吸器是提高吸氣的能力，（也叫膈肌的小啞鈴），可很好的打開胸廓壓縮的部位，提高肺活量，恢復內臟律動能力。 呼吸氣球：進階版本。退階-吸管 利用吸管及氣球去延長呼氣讓膈肌高位，帶動內臟上提，改善盆底肌鬆弛無力及內臟下垂問題。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 18人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 講解全身重要骨骼肌肉名稱及位置 手指、胸廓的筋膜松解 呼吸講解和正確的呼吸模式以及練習 松解足底及建立足弓手法練習 | |
| 第2週 | 松解手指+胸廓 透過不同動作擺位下去練習呼吸（擴張胸廓空間，恢復內臟律動的能力改善腸胃不適） 松解外輪廓及內輪廓，快速激活副交感神經的方法及快速讓鼻子通氣的方法及練習，改善臉部 法令紋及提升面部 | |
| 第3週 | 松解手指+胸廓 複習上節課內容 透過不同動作擺位下去練習呼吸（擴張胸廓空間，恢復內臟律動的能力改善腸胃不適） 松解外輪廓及內輪廓，快速激活副交感神經的方法及快速讓鼻子通氣的方法及練習，改善臉部法令紋及提升面部 | |
| 第4週 | 松解手指、腳指、胸闊、腰大肌 透過不同動作擺位下練呼吸 強化手指力量，力線鏈條連接作用於後背，靈活胸椎練習 結合呼吸恢復胸椎生理曲度，讓後腰進氣，改善腰背部疼痛問題 | |
| 第5週 | 松解手指、腳指、胸闊、腰大肌 透過不同動作擺位下練呼吸 強化手指力量，力線鏈條連接作用於後背 透過呼吸恢復胸椎生理曲度，讓後腰進氣，改善腰背部疼痛問題 | |
| 第6週 | 松解手指、腳指、胸闊、腰大肌、髂肌 透過不同動作擺位下練呼吸 強化手指力量，力線鏈條連接作用於後背 透過呼吸恢復胸椎生理曲度，讓後腰進氣，改善腰背部疼痛問題 | |
| 第7週 | 靈活胸椎訓練，靈活骨盆恢復骨盆步態時的交替交互 結合呼吸，打開前胸後背的空間，建立兩腔聯動的能力 胸椎+骨盆+靈活動作練習 松解手指、腳指、胸闊、腰大肌、髂肌骶骨後腰松解 透過不同動作擺位下練習呼吸 強化手指力量，力線鏈條連接作用於後背 透過呼吸恢復胸椎生理曲度，讓後腰進氣，改善腰背部疼痛問題 足底功能胸椎骨盆靈活動作練習 | |
| 第8週 | 松解手指、腳指、胸闊、腰大肌、髂肌，腰骶 透過不同動作擺位下練呼吸 強化手指力量，力線鏈條連接作用於後背 透過呼吸恢復胸椎生理曲度，讓後腰進氣，改善腰背部疼痛問題 強化腰大肌屈髖能力訓練，靈活胸椎+骨盆動作訓練 下肢足底功能訓練 | |
| 第9週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練，不同動作練習強化第一指列蹬地的力量 | |
| 第10週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練，不同動作練習強化第一指列蹬地的力量 | |
| 第11週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練，不同動作練習強化第一指列蹬地的力量 強化4、5腳指的力量練外側総弓支撐的能力 | |
| 第12週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練，不同動作練習強化第一指列蹬地的力量 強化4、5腳指的力量練外側総弓支撐的能力 | |
| 第13週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練，不同動作練習強化第一指列蹬地的力量 強化4、5腳指的力量練外側総弓支撐的能力 練習腿部後側內側的肌肉力量，抑制大腿前側和外側，有瘦大腿功效 | |
| 第14週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練，不同動作練習強化第一指列蹬地的力量 強化4、5腳指的力量練外側総弓支撐的能力 | |
| 第15週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練 恢復足底功能打通力線 透過強化第一指列蹬地的力量提升盆底肌 強化4、5腳指的力量練外側総弓支撐的能力瘦大腿前側和外側 改善膝蓋超伸，緩解膝關節疼痛問題 | |
| 第16週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆的靈活練習 足底足弓訓練 恢復足底功能打通力線，改善腿型及臀型問題 透過強化第一指列蹬地的力量提升盆底肌 強化4、5腳指的力量練外側総弓支撐的能力瘦大腿前側和外側 改善膝蓋超伸，緩解膝關節疼痛問題 | |
| 第17週 | 松解手指、腳指、胸廓、腰大肌、腰方肌、髂肌、骶卡關節鬆動 不同動作擺位進行呼吸訓練 胸椎和骨盆髖關節的靈活練習 足底足弓手法及訓練 恢復足底功能打通力線，改善腿型及臀型問題 透過強化第一指列蹬地的力量提升盆底肌 強化4、5腳指的力量練外側総弓支撐的能力瘦大腿前側和外側 改善膝蓋超伸，緩解膝關節腰部疼痛問題 | |
| 第18週 | 課程已結束 |