般若養生氣功~鬆筋攢骨保健
課程編號：B42B410
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-01 ~ 2025-12-22
| 課程類別 | 人文類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,生命教育,家庭教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 般若養生氣功~鬆筋攢骨保健 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 三民高中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3600元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 600 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 薛雅壬 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 理念 : 本門(般若)氣功，以靜功為主，是屬軟氣功，以呼吸與導引為要領，動作緩和，不以意念傳導，不需禪坐練氣，只要放鬆並藉由呼吸與自身之氣配合著功法動作來做導引，促使臟腑的氣血活絡，以達到身體的「順氣自然」，預防疾病，和強化身體的自身修護力，是適合老女老少各年齡層學習的功法。 目標 : 養生氣功加上易筋經，可達到內(臟腑)外(筋骨肉)兼修，尤其是體適能養成；每天只需花個10~20分鐘的練習，即能延緩身體的老化，增強自身的免疫力。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 18人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.本門氣功介紹，認識氣功，練功注意事項與禁忌。2.捨意念、呼吸自然。3.固守丹田氣、手足增肌力。 ■探討:(樂齡長輩)肌力與手腳無力問題。 | |
| 第2週 | 1.核心肌群訓練、股四頭肌運動概念，甩火氣。2.洩肝火。失眠概述。3.元氣增強法。 ■探討:【火氣】，現代人壓力。 | |
| 第3週 | ＂氣虛＂探討。：呼吸的運用，與肢體運動的導引，增強氣血能量，順暢心肺功能。氣引長強，化動能以聚能量。固守下丹。 ■探討:空汙(PM2.5)對身體的傷害，與自我養護。 | |
| 第4週 | 1.何謂環脈 ? 如何避邪 ? 2. 滅火補氣，血脈與氣脈與經絡平衡運行講解。 ■探討:正能量。社會和諧與健康的因子。 | |
| 第5週 | 1.閃到腰 ? 自我舒緩處置。2.腰椎、薦椎與坐骨的運動與舒緩作用。 ■探討:夜生活的對身體的傷害。 | |
| 第6週 | 【氣】的養成，順氣與和氣；肝腎調理與身心靈鍛鍊。 ■探討:公共議題與身心靈健康問題。 | |
| 第7週 | 脊椎、膀胱經之保健與鍛鍊。1.環跳引氣，胸腔胸椎順氣舒緩，腰椎柔化與鍛鍊。 ■探討:發洩？如何發洩？ | |
| 第8週 | 1.氣運丹田，柔緩帶脈，養護生殖系統，腹肌、膏肓穴鍛鍊。2.緩解胸悶，活絡腰椎，股四頭肌初步鍛鍊。舒緩腰椎、輕度的S型及側彎、50肩。 ■探討:飲食有度與體內環保。 | |
| 第9週 | 消頭火，洩心火、脊椎伸展、舒緩腰部肌肉，強固腰椎。2.導引任督兩脈運行的功法，把全身的氣動起來。 ■探討:靜下來，理思緒，防詐騙。 | |
| 第10週 | 1.活動脊椎，順暢膀胱經，回復精氣神。2.深蹲強氣，收氣健身，強化環脈。 ■探討: 要活就要動！ | |
| 第11週 | 手為氣場之導引，運化中脈循行，緩解長期吃西藥的積鬱。按摩、推拿從業者如何消除【火氣】? ■探討:身體氣血交通！ | |
| 第12週 | 1. 收心、靜心養心氣。2. 夾脊與立掌，打開三陰經(肺經,心包經,心經)。3. 拉引腎經和膀胱經。 ■探討:宣洩心火、排除積火！蓄積陽氣理三焦。 | |
| 第13週 | 1.舒緩頸椎、心腎相交。2.使勁不使力，開闔暢氣血。3.肺氣鍛練。 ■探討:脊椎，脊椎鍛鍊。 | |
| 第14週 | 耳廓作用小腸經,三焦經和膽經。 ■探討:應變:在工作上、生活上、社交上，和在功法練習上應變與運用。 | |
| 第15週 | 1.臟腑的鍛練，尤其是肝腎鍛鍊。2.養肝、養筋、養腰。 ■探討:有氣無力，從腳說起！ | |
| 第16週 | 1.章門與握固，虎式肅降，脊柱與任督二脈鍛鍊。2.鳴天鼓，清腦養腎，脊柱與膀胱經鍛鍊、養腎防衰老。3.尾椎擺脊柱，甩尾祛傷。■探討:核心鍛鍊。 | |
| 第17週 | 身心靈健康與體適能綜合運用。 ■探討:身體柔軟度與筋骨舊傷自我調理；養氣與養身。 | |
| 第18週 | 課程已結束 |