活力有氧瑜珈
課程編號：B42A406
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-05 ~ 2025-12-26
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,家庭教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 活力有氧瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃妍菱 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程提供最為簡單有效的方式,結合有氧律動,瑜珈伸展,冥想,呼吸法等…..以科學的體適能概念為設計基礎,使來上課的同學能夠沒有壓力的前來,帶著暢快淋漓的汗水與輕盈的身心回家. |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.相見歡 2.跟著節拍動一動 3.前彎重點揭示與還原 4.腹式呼吸自然引導 | |
| 第2週 | 1.基礎律動 2.腹式呼吸與壓力覺察 3.瑜珈側彎式基礎伸展 4.大休息引導 | |
| 第3週 | 1.基礎律動 2.腹式呼吸與壓力覺察 3.瑜珈綜合基礎伸展 4.冥想排毒法 | |
| 第4週 | 1.基礎律動 2.腿部臀部之曲線雕塑 3.瑜珈綜合基礎伸展 4.瑜珈拜日式概要 | |
| 第5週 | 1.基礎律動 2.腿部臀部之曲線雕塑 3.加強核心肌群 4.瑜珈拜日式之二 | |
| 第6週 | 1.基礎律動 2.腿部臀部之曲線雕塑 3.加強核心肌群之髖部 4.瑜珈拜日式之二 | |
| 第7週 | 1.基礎律動 2.核心肌群之臀部腰胯 3.瑜珈雲雀式 4.冥想放鬆法 | |
| 第8週 | 1.快樂律動 2.上半身肌耐力強化 3.瑜珈龜式 4.冥想放鬆法 | |
| 第9週 | 1.快樂律動 2.下半身肌耐力強化 3.瑜珈兔式 4.冥想減壓法 | |
| 第10週 | 1.快樂律動 2.肌耐力強化綜合練習 3.瑜珈魚式 4.冥想減壓法 | |
| 第11週 | 1.快樂律動 2.瑜珈站立平衡練習 3.平衡與定力 | |
| 第12週 | 1.快樂律動 2.瑜珈站立平衡練習之二 3.平衡與靜心 | |
| 第13週 | 1.快樂律動 2.瑜珈半肩立式引導 3.日常生活紓壓法 | |
| 第14週 | 1.快樂律動 2.瑜珈肩立式 3.肌力綜合強化 | |
| 第15週 | 1.快樂律動 2.瑜珈橋式概要 3.肌力綜合強化 | |
| 第16週 | 1.快樂律動 2.瑜珈呼吸法 3.肌力綜合強化 4.瑜珈深層伸展與冥想 | |
| 第17週 | 1.快樂律動 2.瑜珈呼吸法 3.肌力綜合強化 4.學員心得分享 | |
| 第18週 | 課程已結束 |