敦煌能量舞~元氣舞
課程編號：B42A404
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-04 ~ 2025-12-25
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,生命教育,傳統藝術,民俗文化資產 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 敦煌能量舞~元氣舞 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期四 1:30 pm~4:10 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 葉湘蘭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以舞修心、養身，藉由修煉古代養生功法學習深沉吐納，重啟感官認知，找回身體自然能力。融入古典禪境舞蹈中的寧靜，自我釋放壓力、心生愉悅，覺察身體能量流動，自然回復健康快樂。從舞蹈學習自我身心平衡進而延緩老化，绽放自信之美。每個人任何年齡都能經由提升身心靈的能量，認知活力美麗的無限可能。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識敦煌能量舞。說明課程規劃，示範及體驗。 | |
| 第2週 | 暖身。介紹敦煌經絡養生操：根據人體經絡穴位而研發的全身健康養生運動，是針對缺乏運動、緊張壓力、身體痠痛的族群而設計的和緩運動配方。動作和緩，不受時間空間限制，隨時可做方便速效。可達到活絡筋骨、調整脊椎、靈活關節、增強心肺耐力、體態輕盈美好。 | |
| 第3週 | 敦煌經絡養生操二 第一式~第十二式。呼吸方法與分解動作解說。了解肢體舒展與脊椎之關係。核心肌群是重心平衡的關鍵。完成上身功法。 | |
| 第4週 | 敦煌經絡養生操二 第十三式~第十七式。呼吸方法練習、詳述動作與人體結構：關節、 骨骼、脊椎、 經絡、 肌肉帶動身體氣血乃至健康之關係。 完成下身功法。 | |
| 第5週 | 經絡伸展暖身、呼吸練習、完成敦煌經絡養生操全身功法。分解動作個別調整及問答。介紹「敦煌能量舞」-源自敦煌壁畫的飛天舞蹈，獨特舞姿能讓能量流動、心生愉悅、 美化氣質、 雕塑身材、 增加自信、 延緩老化。 | |
| 第6週 | 每堂課以經絡伸展操拉開序幕，熟練 18 式經 絡養生操，讓伸展操成為日常養生修身功法。 敦煌能量舞-元氣舞示範。以自然的呼吸帶動脊 椎，從意帶形的規律擺動呈現出獨特的 S 型身 姿，其具有不可思議的能量。帶動學員體驗敦煌能量舞。 | |
| 第7週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞呼吸、 身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、舞蹈教學、舞碼練習。 | |
| 第8週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞呼吸、身姿、手姿、足姿基本訓練。舞姿動作分述、舞蹈教學、舞碼練習。 | |
| 第9週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞呼吸、身姿、手 姿、足姿基本訓練。舞姿動作分述、舞蹈教學、舞碼練習。 | |
| 第10週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。呼吸、身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、舞蹈教學、舞蹈練習。吐納沉提、心肺律動、靜心收功。 | |
| 第11週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。呼吸、身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、認識舞蹈方位、提沉訓練加強核心力量。舞蹈教學、舞蹈練習。動作細部調整，靜心收功、冥想。 | |
| 第12週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。呼吸、身姿、手姿基本訓練、舞姿動作分述、走圓、畫圓、轉圓舞蹈教學。動作細部調整，個別身韻雕塑。 | |
| 第13週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。深刻體驗呼吸帶動身體、動作帶動呼吸的省力運動方式。活化脊椎、柔韌有勁才是為持身體健康之本。靜心舞入禪境，喜悅收功，感受身心充滿元氣、正能量。 | |
| 第14週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞蹈。順應身體自然柔繞、放鬆伸展、協調肢體，便是賞心悅目的舞。舞蹈是舞也是境界，可以養身、修心。完成敦煌能量舞-元氣舞教學。 | |
| 第15週 | 經絡養生操暖身。敦煌能量舞-元氣舞完整舞蹈反覆練習。學員分組練習與觀摩，隊形排練，可以參加成果展並進行各項準備之討論。 | |
| 第16週 | 自我成果期末學習心得分享，或參與校方成果展，團隊各項籌備與分工討論。 | |
| 第17週 | 舞台展現。回顧與分享。 | |
| 第18週 | 課程已結束 |