元門太極拳入門
課程編號：1142C237
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-02 ~ 2026-01-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 環境永續,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 元門太極拳入門 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3600元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 600 元 | 其它費用說明 | 600,,無 |
| 課程講師 | 陳雪玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 輔仁大學中國文學系畢業、風潮音樂資深企劃、音樂心靈推廣協會資深講師、元門太極拳教練、風潮音樂太極拳社教練、福智精彩人生養生太極教練(公益教學)、文山社大元門太極拳38勢協作教練、松德分院太極拳教練、佛光大學太極拳社團教練、輔仁大學雅樂舞與文化創生行動研究計劃結趺太極授課老師 |
| 課程簡介 | 透由元門太極拳剛柔並濟的動態引體與經絡呼吸導氣，融合自然生態，結合涵養身心的音樂旋律，提升學員身心的敏銳度，促進身心健康，開發靈性智慧，創造快樂人生。 |
| 課程宗旨 | 1.鬆身功法：針對全身九大關節進行適合個人程度的深度伸展與校正，釋放累積在身體的壓力，使身心平衡，經脈暢通。 2.呼吸功法：包括橐籥呼吸、經絡呼吸以及丹田呼吸，開發深層的體呼吸，提升靈性體驗，成就天地人合一的境界。 3.拳架練習：元門太極拳招勢盤架的學習演練，在行拳的樁架與呼吸中，體現行氣走架的力與美，讓身心舒暢愉悅。 4.收功：透過收功與簡易的自我保養，使身心得到最佳的滋養。 |
| 授課方式及教學方式 | 1.動作講解：針對動作對身心的幫助，以及伸展重點說明。 2.肢體示範：示範動作。 3.動作演練：學員同步練習，3~6次，使肢體熟練動作。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要對肢體活動有興趣的人，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 上課參與90% 成果參與10% |
| 參考書目 | 正身／官貴中著／商務出版社 元門太極學苑網站 http://www.yuanmen.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著寬鬆衣褲即可 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 築基(一)柔功 | 1.鬆身功法教學演練（上）2.呼吸基本功法練習3.簡易的自我按摩保養4.八卦操拍打功法介紹 |
| 第2週 | 築基(二)柔功&起勢之預備式1 | 1.鬆身功法教學演練（下）2.預備式（合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮）功法教學演練 3.呼吸基本功法教學演練 4.收功-八卦操 |
| 第3週 | 身心調攝-起勢之預備式2 | 1.鬆身柔功 2.招勢復習 3.預備式（落胯開步、布氣調息）招勢講解演練 4.呼吸功法教學5.收功 |
| 第4週 | 性直力猛的撇身捶 | 1.鬆身柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學演練4.撇身捶招勢講解演練(回身警戒式/臥枕式/推山式/靠樹式/蓋掌式/推山式)5.收功 |
| 第5週 | 燕飛輕巧的二起腳 | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.二起腳招勢講解演練(叼泥式/振翅式/抖翅式/淩雲躍躍身式)4.收功 |
| 第6週 | 渾厚穩實的披身伏虎 | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.披身伏虎招勢講解演練(左勢-右熊形警戒式/臥枕式/晃樹式；右勢 4.收功 |
| 第7週 | 輕巧善鬥的踢腳蹬跟(一) | 1.身鬆柔功2.招勢復習3.踢腳蹬跟(一)招勢講解演練(覓食警戒式/叼嗉式/鬥翅式/抖翎式)4.收功 |
| 第8週 | 輕巧善鬥的踢腳蹬跟(二) | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.踢腳蹬跟(二)招勢講解演練(振翅式/蹬腿式/食米式2)4.收功 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 展翅摩雲的單風灌耳 | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.單風灌耳招勢講解演練(展翅式一/展翅式二/俯抓式/鷹捉式/亮膀警戒式)4.收功 |
| 第11週 | 開翅掤架的野馬分鬃(一) | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.野馬分鬃(一)右分鬃勢招勢講解演練(束翅式/抖翎式/架翅式)4.收功 |
| 第12週 | 開翅掤架的野馬分鬃(二) | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.野馬分鬃(二)左分鬃勢招勢講解演練(束翅式/抖翎式/架翅式)4.收功 |
| 第13週 | 靈巧多智的玉女穿梭(一) | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.玉女穿梭(一)招勢講解演練(左勢-警戒式/叫掌式/穿梭式/鑽天式)4.收功 |
| 第14週 | 靈巧多智的玉女穿梭(二) | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.玉女穿梭(二)招勢講解演練(右勢-警戒式/叫掌式/穿梭式/鑽天式)4.收功 |
| 第15週 | 靜心調氣的合太極(一) | 1.鬆身柔功2.招勢復習3合太極招勢講解演練(左盤腿屈膝半蹲合掌/一字馬步調息布炁/合十步調息布炁/合十步調息).4.收功 |
| 第16週 | 靜心調氣的合太極(二) | 1.鬆身柔功2.招勢復習3.合太極招勢講解演練(左盤腿屈膝半蹲合掌/一字馬步調息布炁/合十步調息布炁/合十步調息)4.收功 |
| 第17週 | 總複習 | 1.鬆身柔功2.招勢及呼吸功法總復習3.收功 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |