三十七式太極拳與養生功法
課程編號：1142B3203
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-02 ~ 2026-01-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 公民素養 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 三十七式太極拳與養生功法 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 員福員信市民活動中心 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2024-09-10 ~2025 新北市土城社區大學 太極拳老師 ● 2014-01-01 ~2025 中華民國太極拳總會中山分會 太極拳老師/榮譽理事長 ● 2018-03-07 ~2025 樹林社區大學 太極拳老師 ● 2023-01-01 ~2025 日崑太極 講師/總教練 |
| 課程簡介 | 一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正身體骨骼結構與端莊儀表姿態。 二、藉由三十七式太極拳套路，熟練太極身法手法步法，進而達到身體鬆活步法轉換機靈與太極拳技法。 三、本學期先熟練三十七式太極拳前半段共十八個招式。 |
| 課程宗旨 | 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由三十七太極拳的套路學習，使得身體的氣血流暢，肌筋骨骼、五臟六腑強健 ；並且經過此課程的學習後，能夠奠定太極拳的基礎。 |
| 授課方式及教學方式 | 提供課程拳譜與講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 三十七式太極拳是基礎課程，主要練習太極拳之基礎步法、手勢、身形、呼吸與技法應用，可讓學員體悟太極拳的招式與內涵，所以沒有條件限制，只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。 |
| 評鑑方式 | 學員的學習態度、學習成效及學員出席率。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 一. 預備式與起式: | 1.雙腿微落跨 2.身體微右轉 3.向左開步4.左移重心 5.左轉扣右腳 6.重心移中間 *1.兩臂平舉 2.垂肘舒指 3.屈腕回收 4.向下按掌 |
| 第2週 | 二. 左掤 三. 攬雀尾 | *1.左移重心 2.右轉開右胯抱球右移重心 3.左腳上步 4.弓腿掤手 5.左轉扣右腳合胯 *1.攬雀尾右掤 2.攬雀尾捋 3.攬雀尾擠 4.攬雀尾按 |
| 第3週 | 四. 單鞭 | 1.後坐鬆腕 2.左後轉身扣右腳 3.右轉抱右勾手 4.移重心右腳左轉右勾手推送 5.轉體上左步 6.弓腿前移重心轉體扣右腳合胯 7.左手翻掌前按 |
| 第4週 | 五. 提手上勢 六. 靠 | *1.右轉鬆臂 2.右腳虛步 3.雙臂合提 *1.坐腿落手 2.上步右靠 |
| 第5週 | 七. 白鶴亮翅 八. 摟膝拗步 | *1.鬆沉微右轉 2.左轉虛步左有手上下架掌 *1.鬆沉落手 2.轉腰盪手上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌 |
| 第6週 | 九. 手揮琵琶 十. 摟膝拗步 | *1.重心前移微提右腳 2.重心後坐右轉體 3.坐腿虛步合手 *1.鬆沉落手 2. 右轉腰盪手上左步 3.弓腿前移 4.左手摟膝右推掌 |
| 第7週 | 十一. 進步搬攔捶 | 1.後坐落手 2.左轉握拳 .上右腳.擺步 3.轉體上左步.雙手搬攔 4.弓腿前移 5.轉體扣腳合胯捶拳 |
| 第8週 | 十二. 如封似閉 | *1.稍左轉鬆右拳 2.開胯後坐 3.開展身體翻掌 4.合臂前按 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第10週 | 十三. 十字手 十四. 抱虎歸山 | *1.後坐鬆腕 2.右轉扣左腳 3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手 *1.鬆沉落手 2.重心左移 3.右轉盪左手4.沉身上步 5.弓腿前移 6.右轉體左推掌 7.攬雀尾:捋、擠、按 |
| 第11週 | 十五. 斜單鞭 | 1.後坐鬆腕 2.左後轉身扣右腳 3.右轉抱右勾手 4.移重心右腳左轉右勾手推送 5.轉體上左步 6.弓腿前移重心轉體扣右腳合胯 7.左手翻掌前按 |
| 第12週 | 十六. 肘底捶 | 1.後坐右腿鬆右勾手 2.稍左轉左踏步 3.落重心左腿稍右轉右踏步 4.坐重心右腿 5.左轉體攔採 6.上左虛步左手穿掌肘底捶 |
| 第13週 | 十七. 倒攆猴 | 倒攆猴 (右) *1.右轉擺臂 2.左轉屈肘翻左掌 3.左退步右推掌 倒攆猴 (左) *1.左轉擺臂 2.右轉屈肘翻右掌 3.右退步左推掌 倒攆猴 (右) (同前) |
| 第14週 | 十八. 斜飛式 | *1.轉體收抱 2.右轉上步 3.弓腿分手 |
| 第15週 | 十九. 雲手 | *左雲手 1.轉體活步右合抱 2.向左雲手 3.轉體合抱 *右雲手 1.收步右雲 2.轉體合抱 *左雲手 1.開步左雲 2.轉體合抱 |
| 第16週 | 二十.單鞭 | *1.上步提勾抱掌 2.左轉右勾手推送 3.轉體上左步 4.弓腿前移重心轉體扣右腳合胯 5.左手翻掌前按 |
| 第17週 | 複習：一. 預備式 ~ 二十.單鞭 | 一至二十招式總複習與測驗 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |