樂活瑜珈
課程編號：1142B9303
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-03 ~ 2026-01-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 家庭教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂活瑜珈 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 經濟部產業園區管理局 | 上課時間 | 星期三 2:00 pm~3:40 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 林月珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2008-03-01~2011-02-28 城市美瑜珈 瑜珈老師 土城、中和 瑜珈教學>> ● 2012-04-05~2021-03-30 瑪納斯瑜珈工作坊 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>> ● 2021-04-01~2024-10-31 小花毛舞蹈教室 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>> |
| 課程簡介 | 瑜珈與生活是息息相關，是生活的一部分，瑜珈的練習可增加身體的穩定度與身心的平衡，內外調和、壓力釋放、舒展身心，這都是練瑜珈所帶來的正能量。藉由深層呼吸、運動伸展、筋骨柔軟還能增加肌耐力與免疫力，可以來練瑜珈是非常幸福與快樂的事，歡迎大家一起來練習。 |
| 課程宗旨 | 1.強健脊柱、骨骼和肌肉系統 2.增強體力提升健康和韌性 3.加快血液循環、精神好、活力好、體態好 4.強化內臟和身體其他部位 5.激活神經系統，使身體更年輕 |
| 授課方式及教學方式 | 團體互動及小組活動 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 初階課程。適合各年齡層和體能狀況的人參與的運動形式，無論是身體柔軟或僵硬、有或無運動習慣，甚至是有慢性疾病的人都可以參加。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、學習態度50%。 |
| 參考書目 | 1.書名:印度真瑜珈、作者:康烈旭、出版社:大家出版 2.書名:瑜珈解剖書、作者:Leslie Kaminoff、出版社:大家出版 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著透氣及有彈性的運動服裝(避免太寬鬆)。自備:瑜珈墊、毛巾與水。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹 | 認識瑜珈、身體構造、九大關節暖身 |
| 第2週 | 輕鬆練瑜珈 | 呼吸法練習、暖身、基本拜日式教學 |
| 第3週 | 基礎練習 | 腹式呼吸、暖身、拜日式 |
| 第4週 | 基礎練習 | 舒緩肩頸、腰酸背痛、增加柔暖度 |
| 第5週 | 正位瑜珈 | 開胸、開寬、骨盆正位 |
| 第6週 | 脊柱調整 | 背部伸展、後側腿筋拉伸 |
| 第7週 | 流動的瑜珈 | 前彎後仰、側拉扭轉、放鬆 |
| 第8週 | 全方位瑜珈 | 靜坐調息、呼吸、暖身、拜日式、體位法 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第10週 | 肌力練習 | 手腳核心肌群 |
| 第11週 | 強化肌力 | 加強肌耐力與柔暖度 |
| 第12週 | 進階練習 | 暖身、拜日式變化、體位法 |
| 第13週 | 進階練習 | 專注、穩定、強化心肺功能 |
| 第14週 | 進階練習 | 體式的變化、強化耐力與柔暖度 |
| 第15週 | 平衡練習 | 手部肌肉鍛鍊、站姿平衡練習 |
| 第16週 | 進階平衡 | 強化手腳與核心 |
| 第17週 | 進階平衡 | 肌力練習、手肘頭倒立 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |