全方位肌力與心肺活化
課程編號：1142B565
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-05 ~ 2026-01-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,公民素養,社區總體營造,性別平等,環境永續,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 全方位肌力與心肺活化 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 員福員信市民活動中心 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 呂奇穎 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2022-01-01~2025-06-02 全齡關懷土城中正據點 延緩失能指導員 新北市土城區 1.銀髮族健康促進與身體機能維護 2.柔軟度訓練 3.肌力強化 4.平衡練習及認知活動>> |
| 課程簡介 | 本課程秉持「身體控制為基礎，功能提升為目標」的教學理念，透過科學化、系統化的訓練流程，結合 神經控制、肌力啟動、心肺耐力與動作認知，讓學員在安全的環境中，逐步建立正確的身體使用模式，提升日常動作的穩定與效率。 教學上採用多元活化手法，包括 徒手訓練、彈力帶應用、團體互動、功能動作設計與認知訓練，由淺入深地引導學員掌握自己的身體節奏與控制品質，進而改善活動能力、預防傷害、增進身心活力。 |
| 課程宗旨 | 1.透過徒手與彈力帶訓練 2.結合神經肌肉控制與認知活動 3.強化身體穩定與心肺功能 4.提升自我照護與生活品質 5.建立正確運動觀念與態度 6.促進健康生活 7.提升社區民眾對健康的參與與重視 |
| 授課方式及教學方式 | 示範與實際操作為主，搭配團體互動、個別指導與反覆練習，並融合認知遊戲、動作挑戰及學員心得分享，提升參與感與學習成效。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 本課程為初階至中階課程，適合一般健康成人，無須具備運動經驗，能獨立行走、基本肢體活動正常者皆可參加。 不適合近期有嚴重運動傷害、重大疾病未穩定者，建議經醫師評估後再行報名。 |
| 評鑑方式 | 評量方式想讓學員心得分享與檢視自己運動後的差異性,是否永續經營自己的身體。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自由 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識身體的控制系統 | 神經與肌肉連結概論，基礎姿勢評估與熱身認識 |
| 第2週 | 核心啟動與穩定訓練 | 徒手核心穩定訓練與呼吸協調技巧 |
| 第3週 | 上肢穩定與耐力 | 彈力帶上肢訓練、肩頸功能提升 |
| 第4週 | 下肢肌力啟動 | 蹲、跨、踏等功能性動作訓練入門 |
| 第5週 | 心肺與循環激活訓練 | 節奏性心肺活動、全身協調流暢性 |
| 第6週 | 全身多關節整合動作 | 複合式訓練提升控制與耐力 |
| 第7週 | 認知互動與反應力提升 | 加入記憶、方向、反應遊戲提升腦與身協調 |
| 第8週 | 動態平衡與抗跌訓練 | 利用彈力帶與徒手強化身體的支撐能力 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第10週 | 核心進階與轉向訓練 | 動態核心與旋轉控制練習 |
| 第11週 | 下肢功能性強化 | 進階下肢動作穩定與負重技巧 |
| 第12週 | 上肢爆發力與延伸 | 彈力帶與身體延展提升肌肉彈性 |
| 第13週 | 高效能心肺循環組合 | 身體律動與間歇性挑戰，活化身體系統 |
| 第14週 | 全身肌力整合組合訓練 | 訓練組合挑戰身體各部整合力 |
| 第15週 | 認知反應遊戲與趣味挑戰 | 身體與腦力並進，提升生活機能與反應力 |
| 第16週 | 徒手與彈力帶自我訓練法 | 學習回家可自主訓練的實用組合 |
| 第17週 | 身體評估與進步回顧 | 再次評估肌力與控制，記錄進步成果 回顧、複習與分享 |
| 第18週 | 成果展 | 本學期結業成果展 |