Young享動體適能
課程編號：251H02
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-15 ~ 2026-01-19
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | Young享動體適能 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 無,,無 |
| 課程講師 | 陳季 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 淡江高教深耕與USR計畫-樂齡運動班-講師 松山區、士林區樂齡學習中心-講師 板橋松年大學-運動講師 |
| 課程簡介 | 主要為增進學員的健康知識，教導正確的運動動作與姿勢，不僅增加肌肉作用改善日常生活功能，還達到增肌減脂的效果。 |
| 課程宗旨 | 主要為增進學員的健康知識，教導正確的運動動作與姿勢，不僅增加肌肉作用改善日常生活功能，還達到增肌減脂的效果。 |
| 授課方式及教學方式 | 1.運動實作2.互動討論 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 09/15講師:李名哲 重新啟動身體與體能訓練(前測) | 本週學員介紹本學期課程，透過檢測了解體能訓練重要性，緊接著帶著大家體驗基礎有氧、全身性肌力訓練、基礎拉伸。 |
| 第2週 | 09/22講師: 黎庭安 律動與身體控制 | 在舞步中加入音樂節奏感，促進身體協調性，徒手肌力訓練，認識身體控制能力。 |
| 第3週 | 10/13講師: 黎庭安 派對有氧與徒手上肢訓練 | 享受有氧舞蹈跳舞過程，增加身體協調性；瞭解上肢肌力訓練對日常生活的好處，透過徒手訓練，增加身體控制及穩定。 |
| 第4週 | 10/20講師: 黎庭安 派對有氧與徒手下肢訓練 | 享受有氧舞蹈跳舞過程，增加身體協調性；瞭解下肢肌力訓練對日常生活的好處，透過徒手訓練，強化肌肉保護骨骼，預防跌到。 |
| 第5週 | 10/27講師:李名哲 標示盤身體靈活訓練 | 增加身體協調性，預防緊急時刻發生，大腦與身體能夠及時反應與行動。 |
| 第6週 | 11/03講師: 黎庭安 輕律動與核心訓練 | 基礎有氧基本步組合；長時間久坐與姿勢不良，容易造成下背與身體結構不適，透過核心訓練強化腰背，慢慢找會沉睡已久的肌肉。 |
| 第7週 | 11/10講師: 黎庭安 舞動青春與進階上肢肌力訓練 | 有氧舞蹈組曲變化；隨著肌力增加，逐漸提升難度與變化，向上適應強化肌力。 |
| 第8週 | 11/17講師: 黎庭安 舞動青春與進階下肢肌力訓練 | 有氧舞蹈組曲變化；隨著肌力增加，逐漸提升難度與變化，向上適應強化肌力。 |
| 第9週 | 11/24講師: 李名哲 輕律動與彈力帶訓練(1) | 基礎有氧基本步組合；運用彈力帶的阻力，刺激肌力強化，涵蓋全身性肌群訓練。 |
| 第10週 | 12/01講師:陳季 輕律動與彈力帶訓練(2) | 基礎有氧基本步組合；運用彈力帶的阻力，刺激肌力強化，涵蓋全身性肌群訓練。 |
| 第11週 | 12/08講師:陳季 北歐式健走與多元性運動(1) | 健走很多種帶大家體驗不同類型健走體驗，多元性運動結合有氧、肌力、平衡等訓練。 |
| 第12週 | 12/15講師:陳季 北歐式健走與多元性運動(2) | 健走很多種帶大家體驗不同類型健走體驗，多元性運動結合有氧、肌力、平衡等訓練。 |
| 第13週 | 12/22講師:陳季 歡樂有氧與墊上訓練 | 歡樂有氧基本步組合；核心訓練強化腰背，穩定軀幹保護脊椎，強化身體全方面保護力。 |
| 第14週 | 12/28公共參與週 | 生態雙和嘉年華 |
| 第15週 | 12/29講師:陳季 有氧派對與墊上伸展(1) | 歡樂有氧基本步組合；良好的柔軟度可以增加關節身體活動範圍，讓身體卡卡步緊繃。 |
| 第16週 | 01/05講師:陳季 有氧派對與墊上伸展(2) | 歡樂有氧基本步組合；良好的柔軟度可以增加關節身體活動範圍，讓身體卡卡步緊繃。 |
| 第17週 | 01/12講師:陳季 期末體能訓練與總結(後測) | 綜合所有學習內容，進行體能與動作挑戰。最後用完整的瑜珈舒展來讓身體徹底放鬆。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 無 |