初學者輔具瑜伽
課程編號：251H04
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-16 ~ 2026-01-20
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 初學者輔具瑜伽 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School 2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄 2021－現今：蘆荻社大、新中和社大、永和社大 2024－現今：大安社大 |
| 課程簡介 | 從瑜伽輔具中練習瑜珈體位法，課程中會教學輔具的使用以及不使用輔助的狀況中如何進入體位法動作，學員可依照身體條件去做選擇。 |
| 課程宗旨 | 從瑜伽輔具中練習瑜珈體位法，課程中會教學輔具的使用以及不使用輔助的狀況中如何進入體位法動作，學員可依照身體條件去做選擇。 |
| 授課方式及教學方式 | 示範講解 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | 出席 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊 瑜珈磚 瑜伽繩 水壺 運動服裝 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 09/16課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。 |
| 第2週 | 09/23拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／輔具在拜日式9個動作以及呼吸搭配。 |
| 第3週 | 09/30拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／輔具在拜日式Ｂ17個動作以及呼吸搭配。 |
| 第4週 | 10/07拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／完整拜日式練習，並且搭配Tristhana（三基礎）呼吸、凝視點、體位法來操作。 |
| 第5週 | 10/14手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何使用輔具搭配穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法 |
| 第6週 | 10/21三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定使用輔具進入三角式。 |
| 第7週 | 10/28反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定使用輔具進入反轉三角式。 |
| 第8週 | 11/04側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。 |
| 第9週 | 11/11反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。 |
| 第10週 | 11/18開腿前彎式Ａ、ＢＣ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。 |
| 第11週 | 11/25側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。 |
| 第12週 | 12/02手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配以及輔具使用如何影響單腳支撐平衡。 |
| 第13週 | 12/09半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群以及輔具的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。 |
| 第14週 | 12/16坐椅式（Utkatasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。 |
| 第15週 | 12/23英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。 |
| 第16週 | 12/28公共參與週 | 無 |
| 第17週 | 12/30瑜珈哲學與歷史 | 介紹瑜珈哲學及歷史，提供同學討論及交換學習經驗。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 無 |