保密防跌-樂齡活躍勇骨操(12週)(原學分費2000)
課程編號：CRA-B059L4-25C
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-04 ~ 2025-12-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,生命教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 保密防跌-樂齡活躍勇骨操(12週)(原學分費2000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 明志市民活動中心 | 上課時間 | 2:00 pm~4:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1800元
| 學分費用 | 1500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林克享 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，律動有氧可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，兩者對於銀髮族改善日常生活表現及提昇活躍度均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效： 一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。 二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。 三、觸覺體驗：搭配使用彈力球、彈力帶等輔具，可增加觸覺反應及有趣好玩的學習印象。 四、動覺與溫覺體驗：參與式的團體遊戲，可幫助提高學員社交互動的興趣及增加熱情的社會參與。 預期本課程學員能掌握學習三學(易學、長學及共學)的原則來主動參與三動(腦動、體動和互動)，以簡單、有趣的遊戲或運動方式達成以下成果： 一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。 二、提升時空感知和環境模式識別能力，增進大腦活性。 三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩弱化或智力退化。 四、提高自信心和成就感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。 五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。 透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受樂齡生活。 一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。 二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。 三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。 四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。 預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果： 一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。 二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。 三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。 四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。 五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。 透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程初體驗 素養課題：將醫療或照顧成本提前投資健康就是最大的財富 | 1.大家互相自我介紹及訂定課堂安全公約。 2.簡單體驗本課程結合多模組運動內容。 3.說明健康評估依據與分級內容~~簡介國健署「健康狀態整合性評估」(ICOPE)及「活力體能訓練方案」(Vivifrail)行動肌力分級部分內容。 |
| 第2週 | 健康狀態評估前測 修正與討論 素養課題：養成量血壓好習慣，醫生檢查迅速又方便 | 1.流程介紹：健康狀態ICOPE評估與行動肌力Vivifrail分級流程介紹、坐姿與站姿中心姿勢調校、課程編排及管理執行討論。 2.全員分組施測ICOPE前測並以Vivifrail分級後，與全國民眾的身體質量常模分析差距比較。 3.與學員討論及訂定自主運動輪狀學習目標。 |
| 第3週 | 運動健身有三寶，毛巾水瓶鞋穿好 素養課題：環保減碳隨身攜帶保溫水瓶及運動毛巾 | 不是人蔘貂皮烏拉草，也不是勞保健保吃到飽，我們還有另外的三寶就是~~三塊肌要吃到飽，走路穩定不可少~~分別是身體的上中下三大肌群，生活、核心及防跌各有三塊肌。 |
| 第4週 | 想要世界趴趴走，股四頭肌就要有 素養課題：出國旅遊保持形象走路不拖地 | 想要進香拜拜、出門旅遊都靠他~~樹頭(大腿肉-股四頭肌)徛予在，毋驚樹尾做風颱。 |
| 第5週 | 五當秘笈要掌握，防跌掌門換你做 素養課題：過期食物或藥物要回收，不要造成環境污染 | 你知道什麼是當當當當當？啊？五當掌門人的五當秘笈傳給你~~當吃營養、當常運動、當清環境、當心用藥、當明穿著。 |
| 第6週 | 腦力OK、體力OK，做個快樂不倒翁 素養課題：節約能源使用手機衛福部APP-長者量六力 | 想要避免跌倒或摔倒，六大關鍵指標一起練~~認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱！ |
| 第7週 | 搶買市場高麗菜，不用推車不用袋 素養課題：市場買菜自備環保袋或塑膠袋，可重複使用 | 練習七式肌耐力運動~~雙手伸懶腰、左右斜叉腰、雙手五指梳、兩臂夾翅膀、雙腳抬個腿、再來扭扭腰、彎腰摸摸腳。 |
| 第8週 | 回家不練基本功，跌跌不休坐白宮 素養課題：不方便外出或下雨天在家也可簡單運動 | 下週在家每天也要練習9選一回家功課~~大步走、扭毛巾、舉水瓶、坐到站、爬樓梯、拍氣球、繞8字、舉過頭、高抬腿。 |
| 第9週 | 保密防跌體適能，坐著站著攏ㄟ通 素養課題：一張椅子做運動，不用佔地購買健身器材 | 坐著加站著五套椅子操預防肌少症，馬上開始從腳做起~~踢踢大腿、踮踮腳尖、原地踏步、起立蹲下、弓箭跨步。 |
| 第10週 | 進入骨市要趁早，漲升骨利不跌倒 素養課題：每種運動都有專長，相信科學選擇適合的 | 買肌金、存骨本永遠不嫌晚~~本課程最重要的兩大功法：買肌金就要練肌力、存骨本就要練有氧，一以貫之再加持之以恆。本課程結合衛福部「預防及延緩照護計畫」多模組課程，有大量研究實證預防跌倒！ |
| 第11週 | 政府現在有規定，六六大順護一身 素養課題：修養心性不要人比人太計較，避免造成衝突 | 每天早上醒來要先賴床六分鐘護一身，六招保護心臟和腳不抽筋~~向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、動動腳，最後坐床邊喝口水再起身！ |
| 第12週 | 出門走路要小心，一閃一閃亮睛睛 素養課題：走路或開車不要滑手機，用路分心增加危險 | 外出購物防止被撞、防跌防摔有妙招：穿著明亮不能少、交通號誌要看好、馬路行走不要跑。 |
| 第13週 | 軀體六向滑動反應力律動 | 1.軀體變向的反應靈活度，當彎腰拾物時，前傾與腰部靈活變得關鍵，側向滑動和轉向滑動能幫助應對不同的生活情境。 2.運動節奏變化訓練和叉腰橫隔膜呼吸、雙膝內收夾球、彈力帶六向延伸有改善軀體應對的成效。 3.預防及延緩弱處：骨盆不穩定、脊柱壓力增加、步態動作走樣。 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |