彈力帶雕塑辦公室瑜珈
課程編號：1101D50013E
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-08 ~ 2021-07-09
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 彈力帶雕塑辦公室瑜珈 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 二重國中 | 上課時間 | 星期一 9:00 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 |
| 冷氣費 | 450 元 | 其它費用說明 | 場地費:300,冷氣費:150,器材費:0,保證金:0,保險費:0 |
| 課程講師 | 黃千芬 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有二十年，從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈、學習瑜珈，到從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣，我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好，也一直希望能將這份美好讓更多人知道。 ,我最要感恩與感謝，那些我曾教過的學員們，感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信，看著學員們不斷成長令我欣喜，使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學。 ,在此邀請所有想要參與瑜珈及皮拉提斯的朋友們,歡迎您一同來體驗瑜珈,感受皮拉提斯,享受運動後身心暢快愉悅之美妙感受......歡迎您 |
| 課程簡介 | 上班族久坐辦公桌前,長時間看電腦螢幕,常感到肩頸僵硬,腰酸背痛嗎? ,辦公室瑜珈是簡易的伸展肢體運動,將幫助你的身體,柔軟你的肩頸,改善腰酸背痛 ,彈力帶雕塑可以強化你的核心肌群,雕塑手臂及腿部肌肉線條,讓你的體態更窈窕,身體更健康,你千萬不要錯過這次的課程喔! , , ,※此校區離校時間為21:15 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 示範動作,學員反覆練習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 想改善身體健康,雕塑體態曲線, ,促進新陳代謝都歡迎您的加入! |
| 評鑑方式 | 學習態度,出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
彈力帶(輕度或中度),瑜珈墊，毛巾 ,開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 入門課程 | 瑜珈及皮拉提斯重點分析 讓你更了解瑜珈及皮拉提斯的功效 |
| 第2週 | 基礎課程 | 扭轉式系列 暖身動作，活化脊椎、防止內臟老化 |
| 第3週 | 基礎課程 | 彈力帶手部雕塑,改善蝴蝶袖 |
| 第4週 | 基礎課程 | 暖身動作，活化骨盤、對生殖系統有益 |
| 第5週 | 基礎課程 | 暖身動作，強化脊椎、增強排泄 |
| 第6週 | 基礎課程 | 暖身動作，強化腹與背部肌群 |
| 第7週 | 綜合課程 | 剪刀腳 暖身動作，緊實腹肌及美化腿部 |
| 第8週 | 綜合課程 | 背部一系列伸展 暖身動作，修飾背部、雕塑臀部 |
| 第9週 | 公民素養週 | 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 |
| 第10週 | 綜合課程 | 腹部串連系列 暖身動作，消除小腹、緊實腹肌 |
| 第11週 | 綜合課程 | 側抬百次系列 暖身動作，改善大腿與腹部 |
| 第12週 | 綜合課程 | 腿部伸展 暖身動作，修飾大腿內外側曲線 |
| 第13週 | 綜合課程 | 英雄式 身體平衡肌力訓練 |
| 第14週 | 綜合課程 | 三角式 腿部伸展身體平衡 |
| 第15週 | 綜合課程 | 椅子下犬式 伸展膀胱經 |
| 第16週 | 綜合課程 | 坐姿兔式 改善腦部血液循環 |
| 第17週 | 綜合課程 | 坐姿鷹式 背肌手部線條雕塑 |
| 第18週 | 成果展 | 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |