樂齡有氧舞蹈肌力訓練
課程編號：life11435031
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-05 ~ 2026-01-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂齡有氧舞蹈肌力訓練 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期五 1:00 pm~2:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李姿慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以動作簡易及低衝擊的活力有氧舞蹈為主，搭配彈力帶及抗力球的輕肌力訓練，達到增進體力、維持健康&預防肌少症的目的，使我們的日常生活更輕鬆。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 課程偏向初階及中低強度 適合初學者或建議45歲以上參加，但只要想嘗試運動的同學，無論什麼年紀都非常歡迎，會視情況調整度，老師很樂意協助大家! |
| 評鑑方式 | 出席率及課程參與 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 輕鬆起步，認識大家 | 認識彼此與課程內容，透過簡單有氧舞步暖身全身。 |
| 第2週 | 快樂律動，活化四肢 | 基本舞步練習手腳協調，提升心肺功能。 輕鬆使用彈力帶活動肩背，為接下來打好基礎。 |
| 第3週 | 讓身體熟悉動作 | 重複的練習讓身體熟悉後嘗試加上變化，使用抗力球強化大腿與臀部肌群。 |
| 第4週 | 有氧舞蹈/上肢訓練 | 簡單舞步訓練耐力與協調性 加上彈力帶訓練我們的上半身肌力 |
| 第5週 | 有氧舞蹈/肌耐力訓練 | 練習基本舞步搭配音樂節奏。 用彈力帶進行站姿核心與下背穩定訓練 |
| 第6週 | 協調與平衡 | 提升下肢協調。 抗力球，幫助強化身體穩定。 |
| 第7週 | 動態平衡，步伐更穩定 | 加入單腳站立與左右跨步，提升動態平衡。 使用抗力球輔助進行腳踝與膝蓋穩定訓練。 |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 動態平衡，步伐更穩定 |
| 第9週 | 有氧舞蹈心肺訓練 | 加上多一點跑跳的動作試試看增加心肺功能 |
| 第10週 | 樂活舞蹈/上半身肌力訓練 | 舞蹈搭配手部動作，活絡上肢循環。 抗力球進行手臂舉推與握壓，強化手部肌耐力。 |
| 第11週 | 課程進行一半，加入小小挑戰 | 組合過去動作設計中強度適中的進階挑戰 |
| 第12週 | 綜合樂活舞蹈/全身肌力訓練 | 檢視自己身體素質的變化，動作細節的調整 |
| 第13週 | 整合練習，找到自己的節奏 | 複習過去動作，依個人狀況調整強度給予建議，提升自主運動能力 |
| 第14週 | 節奏挑戰，提升心肺耐力 | 進行中等強度的有氧組合挑戰自我 彈力帶跟抗力球輔助訓練，感受進步 |
| 第15週 | 樂活舞蹈/平衡性訓練 | 小小挑戰一下不同的運動 |
| 第16週 | 課程總回顧 | 溫故知新/複習及挑戰新動作 |
| 第17週 | 課程總回顧 | 溫故知新/複習及挑戰新動作 |
| 第18週 | 綜合樂活舞蹈/全身肌力訓練 | 檢視自己的進步，互相勉勵一起健康甲百二！ |