元門太極拳38勢入門
課程編號：life11434023
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-04 ~ 2026-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 元門太極拳38勢入門 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳雪玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.鬆筋功法：針對全身九大關節進行適合個人程度的深度伸展與校正，使身心平衡，經脈暢通。 2.呼吸功法：包括橐籥(風箱式)呼吸，經絡呼吸以及丹田呼吸，開發深層體呼吸，成就天地人合一的喜悅。 3.拳架練習：元門太極拳招勢盤架演練學習，在行拳樁架呼吸中，享受體現行氣走架的力與美。 4.收功與簡易的自我保養。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 23人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可，對肢體養生運動及身心靈成長有興趣者。 |
| 評鑑方式 | 出席率+課程參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 鬆筋柔功操1 | 1.元門太極拳特色簡介 2.鬆筋柔功操教學演練(側壓/虛領頂勁/轉頸/轉肩/繞肩/拉肩壓腿/扣肘壓肩/展肩拉背) 3.基本功教學 4.簡易自我按摩保養 5.八卦操教學 |
| 第2週 | 鬆筋柔功操2 | 1.鬆筋柔功操複習 2.鬆筋柔功操教學(後仰甩肩/後繞肩/前繞肩/環腰、涮腰/抱頭蹲操/跪壓後仰、壓胯轉體) 3.呼吸基本功練習 4.樁步練習 5.八卦操 |
| 第3週 | 1.鬆筋柔功操3 2.起勢之預備式1 | 1.鬆筋柔功操複習 2.鬆筋柔功操教學(坐胯、盪胯/壓肩/壓胯上仰/前仆後推/橫岔、豎岔/蹼步壓腿/抱膝平衡/踢腿) 3.呼吸基本功-收束教學 4.起勢之預備式1合掌頂禮 5.八卦操 |
| 第4週 | 起勢之預備式2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功教學-沉肩入土 4.招勢教學-起勢之預備式2-聚氣調息/抱拳禮/落胯開步/調息 5.八卦操 |
| 第5週 | 分腳1 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功教學-涵胸拔背 4.招勢教學-分腳1右分腳(回身警戒式/擰繩式/扒杆式/攀樹式) 5.八卦操 |
| 第6週 | 分腳2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功教學-虛靈頂勁 4.招勢教學-分腳2左分腳(回身警戒式/擰繩式/扒杆式/攀樹式) 5.八卦操 |
| 第7週 | 轉身蹬跟 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功教學-氣沉丹田 4.招勢教學-轉身蹬跟(展翅式/束身式/翻身式/振翅式/回頭警戒式) 5.八卦操 |
| 第8週 | 摟膝栽捶 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功教學-揉丹吐氣 4.招勢教學-摟膝栽捶(摘桃警戒式/抱桃蹲撐式/轉身窺視式) 5.八卦操 |
| 第9週 | 多元學習公共論壇週 | 多元學習公共論壇週 |
| 第10週 | 撇身捶1 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-撇身捶1(回身警戒式/臥枕式/推山式) 5.八卦操 |
| 第11週 | 撇身捶2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-撇身捶2(靠樹式/蓋掌式/推山式) 5.八卦操 |
| 第12週 | 二起腳 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-二起腳(叼泥式/振翅式/抖翅式/淩雲躍身式) 5.八卦操 |
| 第13週 | 披身伏虎1 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-披身伏虎1(左勢-右熊形警戒式/臥枕式/晃樹式) 5.八卦操 |
| 第14週 | 披身伏虎2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-披身伏虎2(右勢-左熊形警戒式/臥枕式/晃樹式) 5.八卦操 |
| 第15週 | 踢腳蹬跟1 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-踢腳蹬跟1(覓食警戒式/叼嗉式/鬥翅式) 5.八卦操 |
| 第16週 | 合太極1 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-合太極1(左盤腿屈膝半蹲合掌/一字馬步調息布炁) 5.八卦操 |
| 第17週 | 合太極2 | 1.鬆筋柔功操 2.招勢複習 3.呼吸基本功練習 4.招勢教學-合太極2(合十步調息布炁/合十步調息) 5.八卦操 |
| 第18週 | 成果展 | 1.鬆身柔功操 2.總複習 3.八卦操 4.心得分享 |