放鬆適能皮拉提斯（A）
課程編號：life11432034
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-02 ~ 2025-12-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆適能皮拉提斯（A） | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期二 1:00 pm~3:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程理論 : 解剖生理、肌肉動力學、情緒放鬆技巧 每堂課課程內容包括 : 一、呼吸調息訓練:學習自我覺察、內觀自己；進而放鬆身心、疼惜呵護愛自己 二、皮拉提斯動作：符身體力學姿勢動作調整與重塑、肌耐力訓練； 調整修正身體體態,預防改善腰背痠痛 三、身體延展放鬆作:皮拉提斯各個伸展動作，如:捲腹百式呼吸動作、 拜日式、貓式、橋式、蝗蟲式…；沒有硬拉筋，沒有咬牙切齒的痛苦， 享受與身體對話，傾聽身體內在聲音 四、體適能訓練：核心肌群動態肌力、有氧爆汗心肺運動訓練 (有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課 體能耐力就練上來囉) 五、每週課程內容，會依班員實際體能狀況做課程調整 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 1.運動健身及養身放鬆課程有興趣需求者 2不適合對象:三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術…. 避免動作過程，造成不適或傷害。 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1相見歡；皮拉提斯介紹 | 1呼吸調息介紹練習 認識自我身體力學動作優劣勢，自我體能耐力檢視 基本伸展與核心動作 |
| 第2週 | 2力學姿勢動作要領介紹 | 2站姿力學擺位練習 呼吸調息 |
| 第3週 | 3核心肌群動作 3站姿擺位動態平衡訓練 下背肌群訓練動作 | 3核心肌群動作 3站姿擺位動態平衡訓練 下背肌群訓練動作 |
| 第4週 | 4上背動作 | 4肩胛肌群訓練 上肢伸展放鬆動作 |
| 第5週 | 5上背動作 | 5肩頸肌群整合動作 |
| 第6週 | 6上背進階動作 | 6肩頸痠痛伸展放鬆操 |
| 第7週 | 7下背動作 | 7 腰背放鬆伸展訓練 |
| 第8週 | 9核心穩定動作 | 9下背、髖關節訓練 |
| 第9週 | 多元學習公共論壇週 | 多元學習公共論壇週 |
| 第10週 | 10上肢動作 | 10肩關節穩定動作；大小手臂肌肉伸展訓練 |
| 第11週 | 11皮拉提斯整合動作 | 11脊椎平衡穩定訓練 |
| 第12週 | 12皮拉提斯整合動作 | 12軀幹平衡協調動作 |
| 第13週 | 13皮拉提斯進階整合動作 | 13四肢伸展協調動作 |
| 第14週 | 14皮拉提斯整合動作 | 14四肢穩定平衡動作:英雄式；單腳平衡樹姿，鳥姿... |
| 第15週 | 15動態進階動作 | 15站姿平衡訓練 |
| 第16週 | 16皮拉提斯整合動作 | 16站姿穩定平衡訓練 |
| 第17週 | 17皮拉提斯進階整合動作 | 17站姿動態平衡協調挑戰 |
| 第18週 | 18課程驗收分享 | 18自我體能驗收回饋 |