健康瑜伽
課程編號：life11434006
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-04 ~ 2026-01-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以印度瑜伽大士帕坦佳利論著之勝王瑜伽經為主軸.練習藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平 衡，恢復身體自癒能力的訓練.刺激身體腺體和神經系統，調整因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠、矯正骨骼內臟異常、改善疾病體質、雕塑身形、延緩老化、讓心緒趨於安定。藉由瑜伽呼法與體位法的修習，學習關照自身，在功法鍛鍊裡，慢慢提升全身心的轉化，進而達到身心靈全面成長，擁有健康快樂的生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 新舊生、男女皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識瑜伽體位法 | 瑜伽修行簡介與注意事項 暖身、攤屍式、起身法、按摩 |
| 第2週 | 前彎練習 | 瑜伽身印式、蛇式、風箱式 按摩腹部增加身體靈活度 |
| 第3週 | 後彎練習 | 蝗蟲式、兔式、高跟鞋式 刺激腺體，增強免疫力 |
| 第4週 | 後側伸展 | 頭份膝式、駱駝式有、髮針式 放鬆背部緊繃肌肉 |
| 第5週 | 筋膜放鬆 | 上犬式、下犬式、閃電式 書展全身緊繃 |
| 第6週 | 溫暖脊椎 | 門栓式、貓牛伸展式、困難背部伸展式 靈活脊椎調整歪斜 |
| 第7週 | 脊椎扭轉 | 仰臥扭轉式、三角式 增加身體柔軟度解除腰酸 |
| 第8週 | 髖部靈活 | 骨盆操、新月式、鴿式 放鬆骨盆肌群 |
| 第9週 | 公論週 | 公論週 |
| 第10週 | 核心鍛鍊 | 棒式、人面獅身式 強化核心肌群 |
| 第11週 | 反向柔軟脊柱 | 肩立式、魚式 腺體活化按摩臟腑 |
| 第12週 | 腰椎放鬆 | 手碰腳式、蓮花式、雨刷式 放鬆下背減緩腰部酸痛 |
| 第13週 | 開胸調整脊椎 | 駱駝式、英雄式 擴展胸腔強化心肺 |
| 第14週 | 溫暖骨盆 | 束角式、腑蛙式 骨盆底肌群訓練使氣血暢通 |
| 第15週 | 腺體平衡 | 鋤式、橋式、輪式 講話腺體鬆解脈輪 |
| 第16週 | 初探意識集中 | 行動式、能量式、意識式 感官回收能力加強 |
| 第17週 | 鍛鍊心識 | 獅子式、勾式 提昇靜心能力 |
| 第18週 | 整體鍛鍊 | 梵唱、體位法串聯、呼吸法、靜坐 |