痠痛掰掰，好眠迎來
課程編號：251H04
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-16 ~ 2026-01-20
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 痠痛掰掰，好眠迎來 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3150元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 詹惟任 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 身體機能喚醒 推廣講師 |
| 課程簡介 | 透過簡單易學的姿勢調整、自我按摩、舒眠伸展與冥想放鬆技巧，提升睡眠品質。 我們將透過互動式教學，讓您在輕鬆的氛圍中學會實用的方法，回家就能立即應用，讓每晚都能享有深層好眠，養成健康又有活力的生活！ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 1. 桌椅上的微活動：進行椅子伸展操、坐姿調整練習、腹式呼吸放鬆。 2. 自我按摩 ：學習肩頸、手部按摩。 3. 舒眠洗髮乳製作：學員學習簡單的精油調配，搭配課堂按摩練習，增強放鬆效果。 4. 影片 & 音樂體驗：播放放鬆音樂或冥想引導，幫助學員實際感受助眠效果。 5. 開放式討論：每次動手操作後，學員互相討論、心得分享。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無 |
| 評鑑方式 | (1)出席率40%; (2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%; (3)期末自我設計日常保養計劃30% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
A4紙張、筆 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **春季班於9/15（一）開學** 9/16 睡不好，是身體在求救！ | **春季班於9/15（一）開學** 9/16 睡不好，是身體在求救！ |
| 第2週 | 9/23 姿勢不對，痠痛相隨！ | 9/23 姿勢不對，痠痛相隨！ |
| 第3週 | 9/30 認識你的身體地圖！ | 9/30 認識你的身體地圖！ |
| 第4週 | 10/7 痠痛與失眠的關鍵密碼！ | 10/7 痠痛與失眠的關鍵密碼！ |
| 第5週 | **10/13～10/17第一次講師聯絡人會議** 10/14 按摩的力量：推一推，睡更深！ | **10/13～10/17第一次講師聯絡人會議** 10/14 按摩的力量：推一推，睡更深！ |
| 第6週 | 10/21 「頭一緊，夜難眠！」今晚就從頭放鬆開始 | 10/21 「頭一緊，夜難眠！」今晚就從頭放鬆開始 |
| 第7週 | 10/28 用香氣助眠！DIY你的舒壓洗髮乳！ | 10/28 用香氣助眠！DIY你的舒壓洗髮乳！ |
| 第8週 | 11/4 從小腿救睡眠！啟動你的第二顆心臟！ | 11/4 從小腿救睡眠！啟動你的第二顆心臟！ |
| 第9週 | 11/11 手麻、指頭僵硬？學會手部保養術！ | 11/11 手麻、指頭僵硬？學會手部保養術！ |
| 第10週 | 11/18 運動助眠還是助失眠？關鍵時機你選對了嗎？ | 11/18 運動助眠還是助失眠？關鍵時機你選對了嗎？ |
| 第11週 | 11/25 腰痠背痛老是纏著你？激活核心，讓身體更有支撐力！ | 11/25 腰痠背痛老是纏著你？激活核心，讓身體更有支撐力！ |
| 第12週 | **12/1～12/5 第二次聯絡人會議** 12/2 伸展身體，鬆軟好眠！ | **12/1～12/5 第二次聯絡人會議** 12/2 伸展身體，鬆軟好眠！ |
| 第13週 | 12/9 壓力大，睡不好？學會身心解壓術 | 12/9 壓力大，睡不好？學會身心解壓術 |
| 第14週 | 12/16 深層放鬆術：讓你的腦袋也休息 | 12/16 深層放鬆術：讓你的腦袋也休息 |
| 第15週 | 12/21 **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 公共參與週 | 12/21 **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 公共參與週 |
| 第16週 | 12/23 每天都在破壞睡眠？你沒發現的5個壞習慣！ | 12/23 每天都在破壞睡眠？你沒發現的5個壞習慣！ |
| 第17週 | 12/30 日常修復指南：讓身體習慣健康 | 12/30 日常修復指南：讓身體習慣健康 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |