四平八穩好肌力
課程編號：251H10
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-15 ~ 2026-01-19
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 四平八穩好肌力 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 周婕 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程活動主要利用可攜式簡易教材、教具介入運動課程，讓課程變得豐富且多元，結合客製化設計改良後的適應體育課程，不但能提升學員日常生活各肌群之肌耐力以及心肺能力，還能遠離肌肉萎縮以及肌少症的風險，大幅增加體適能訓練後之效益。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | (1) 運動實作 (2) 互動式討論，投影片教材以圖像為主，並邀請學員提供類似或可對照的的運動經驗。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 不限制新舊生，只要對運動促進有興趣，都歡迎選修。 |
| 評鑑方式 | (1)出席率30%; (2)上課參與(包含提問、討論、實作、前後測等)30%; (3)自我呈現與表達40%，針對課程主題或活動中最有興趣共鳴的兩週，以學員自己喜歡並擅長的運動模式呈現自我學習心得，例如課程中的彈力帶或抗力球等，都歡迎分享。 |
| 參考書目 | 教育部體育署體適能網站: https://www.fitness.org.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著輕便運動服裝、鞋即可，教材部分可自行攜帶材料，若家中沒有，講師會統一團購。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **秋季班於9/15（一）開學** 9/15 體適能訓練（前測） | **秋季班於9/15（一）開學** 9/15 體適能訓練（前測） |
| 第2週 | 9/22 徒手下肢肌力訓練 | 9/22 徒手下肢肌力訓練 |
| 第3週 | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/13 徒手上肢肌力訓練 | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/13 徒手上肢肌力訓練 |
| 第4週 | 10/20 敏捷盤訓練 | 10/20 敏捷盤訓練 |
| 第5週 | 10/27 彈力帶基礎肌力訓練 | 10/27 彈力帶基礎肌力訓練 |
| 第6週 | 11/3 彈力帶進階肌力訓練 | 11/3 彈力帶進階肌力訓練 |
| 第7週 | 11/10 雙人互動彈力帶肌力訓練 | 11/10 雙人互動彈力帶肌力訓練 |
| 第8週 | 11/17 核心肌群 | 11/17 核心肌群 |
| 第9週 | 11/24 抗力球基礎肌力訓練 | 11/24 抗力球基礎肌力訓練 |
| 第10週 | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/1 抗力球進階肌力訓練 | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/1 抗力球進階肌力訓練 |
| 第11週 | 12/8 水瓶肌力運動 | 12/8 水瓶肌力運動 |
| 第12週 | 12/15 水壺鈴基礎肌力訓練 | 12/15 水壺鈴基礎肌力訓練 |
| 第13週 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21雙和嘉年華-小行星系列活動 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21雙和嘉年華-小行星系列活動 |
| 第14週 | 12/22 水壺鈴進階肌力訓練 | 12/22 水壺鈴進階肌力訓練 |
| 第15週 | 12/29 徒手核心肌群應用 | 12/29 徒手核心肌群應用 |
| 第16週 | 1/5 毛巾伸展與平衡訓練 | 1/5 毛巾伸展與平衡訓練 |
| 第17週 | 1/12 體適能訓練（後測） | 1/12 體適能訓練（後測） |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |