杖勢而為—北歐式健走的全方位體驗
課程編號：251H05
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-19 ~ 2026-01-23
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 杖勢而為—北歐式健走的全方位體驗 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 顏均萍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 國際北歐式健走聯盟（ONWF）北歐式健走銀級指導員、日本健走杖健走協會（NPWA）日式健走Advance Coach教練、不倒翁學校健走杖運動指導員、衛福部國健署預防及延緩失能指導員 |
| 課程簡介 | 走路是最簡單、也最貼近日常生活的運動形式，但許多人因姿勢不良或關節不適，難以維持輕鬆、正確的步行方式，久而久之，也與運動漸行漸遠。 我相信，北歐式健走是一種友善且有效的改善途徑。透過雙手持杖、三點支撐，讓身體以近似四足步行的方式前進，不僅能減輕關節負擔，更有助於建立良好的步態與姿勢，是適合各年齡層的全齡運動。 這項運動能提升肌力與平衡能力，也幫助學員找回與人互動、自在移動的信心與自由。我希望透過這門課，讓更多人用輕鬆愉快的方式開始運動，並逐步培養持續活動的習慣。 本課程結合理論講解與實作練習，帶領學員重新認識「走路」這件事，透過北歐式健走技巧改善步態、減輕身體負擔。課程中融入運動與健康知識，循序漸進地提升身體覺察、肌力與運動效能，最終目標是協助學員將這項簡單卻深具效益的運動融入日常生活，強化自我照護能力，提升整體健康與生活品質。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 1.分階段技巧教學與回饋調整：循序漸進教導北歐式健走技巧，並透過現場觀察與個別回饋協助修正動作。 2.知識與動作結合的模組化教學：搭配簡易運動與健康知識講解，強化學員對正確運動方式的理解與實作能力。 3.戶外教學：安排戶外課程，讓學員在平地、上下坡等不同地形實地練習，幫助學員熟悉在日常地形中使用健走杖。 4.正向支持與團體動力：透過同儕互動、分組練習與分享，提升學習動機並建立穩定的運動習慣。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 學員需具備一定行動能力，在不藉助外力的情況下能自行行走30分鐘。 |
| 評鑑方式 | 出席50%，體適能檢測50%。 |
| 參考書目 | 無。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
這門課需自備健走杖和彈力帶，若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買，健走杖約2200元/副（視廠牌而定），彈力帶約200元/條。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **秋季班於9/15（一）開學** 9/19 健走杖運動簡介 | **秋季班於9/15（一）開學** 9/19 健走杖運動簡介 |
| 第2週 | 9/26 北歐式健走技巧 | 9/26 北歐式健走技巧 |
| 第3週 | 10/3 多動的健康之道 | 10/3 多動的健康之道 |
| 第4週 | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/17 行動力保健 | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/17 行動力保健 |
| 第5週 | 10/25 週六上午戶外教學（一）：河濱公園健走 | 10/25 週六上午戶外教學（一）：河濱公園健走 |
| 第6週 | 10/31 輕鬆練腿 | 10/31 輕鬆練腿 |
| 第7週 | 11/7 肩頸與腰背運動 | 11/7 肩頸與腰背運動 |
| 第8週 | 11/14 防跌增肌保骨本 | 11/14 防跌增肌保骨本 |
| 第9週 | 11/22 週六上午戶外教學（二）：河濱公園健走 | 11/22 週六上午戶外教學（二）：河濱公園健走 |
| 第10週 | 11/29 週六上午戶外教學（三）：河濱公園健走 | 11/29 週六上午戶外教學（三）：河濱公園健走 |
| 第11週 | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/5 痠痛自救法 | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/5 痠痛自救法 |
| 第12週 | 12/13 週六上午戶外教學（四）：河濱公園健走 | 12/13 週六上午戶外教學（四）：河濱公園健走 |
| 第13週 | 12/19 多吃肉就會長肌肉？ | 12/19 多吃肉就會長肌肉？ |
| 第14週 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21 週日下午1點-5點生態雙和嘉年華 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21 週日下午1點-5點生態雙和嘉年華 |
| 第15週 | 12/26 全方位健走杖運動 | 12/26 全方位健走杖運動 |
| 第16週 | 1/3 週六上午戶外教學（五）：台北植物園 | 1/3 週六上午戶外教學（五）：台北植物園 |
| 第17週 | 1/9 最佳健康生活家 | 1/9 最佳健康生活家 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |