聽古典芭蕾音樂做瑜珈
課程編號：251H12
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-17 ~ 2026-01-21
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 聽古典芭蕾音樂做瑜珈 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 湯鼎美 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 花園新城社區瑜珈老師 (2010-2024)｜華德福社群瑜珈老師 (2015-2024)｜ The One南園駐園瑜珈師 (2011-2013)｜狠劇場瑜珈老師 (2017-2019)｜優劇場夏令營瑜珈老師 (2017)｜張老師基金會療癒工作坊 (2018-2019)｜碧潭有約社區瑜珈老師 (2014-2019) |
| 課程簡介 | 這堂課包含瑜珈體位法、核心肌力、伸展、呼吸、心肺練習、靜心呼吸、按摩，放鬆身心、啟動修復、帶來快樂，是符合現代人身心健康管理的最佳運動處方。暖身設計加入瑜珈球和芭蕾的元素，將瑜珈和芭蕾串連成一支舞，感受瑜珈的流動和芭蕾的愉悅，享受這個組合帶來的平衡、優雅、力量和快樂。每一堂課有身體知識的主題分享，配合主題動作與解析，讓學員進一步認識自己的身體，具備基礎運動科學和運動安全知識，保持對身心的覺知覺察。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | 新手友善，歡迎大家來參與！給自己健康運動的承諾永遠不嫌晚。 |
| 評鑑方式 | 實體參與 |
| 參考書目 | 1、《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版)，圖館借閱無須購買 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺 2、瑜珈球 3、彈力帶 4、瑜珈磚 (以上2、3、4可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **秋季班於9/17（二）開學** 呼吸與伸展 | **秋季班於9/17（二）開學** 呼吸與伸展 |
| 第2週 | 9/24 呼吸與伸展 | 9/24 呼吸與伸展 |
| 第3週 | 10/1 穩定與平衡 | 10/1 穩定與平衡 |
| 第4週 | 10/8 穩定與平衡 | 10/8 穩定與平衡 |
| 第5週 | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/15 核心的使用 | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/15 核心的使用 |
| 第6週 | 10/22 核心的使用 | 10/22 核心的使用 |
| 第7週 | 10/29 骨盆的正位 | 10/29 骨盆的正位 |
| 第8週 | 11/5 骨盆的正位 | 11/5 骨盆的正位 |
| 第9週 | 11/12 反地心引力 | 11/12 反地心引力 |
| 第10週 | 11/19 反地心引力 | 11/19 反地心引力 |
| 第11週 | 11/26 脊椎法則 | 11/26 脊椎法則 |
| 第12週 | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/3 脊椎法則 | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/3 脊椎法則 |
| 第13週 | 12/10 找到力量線 | 12/10 找到力量線 |
| 第14週 | 12/17 找到力量線 | 12/17 找到力量線 |
| 第15週 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21 |
| 第16週 | 12/24 修復與調節 | 12/24 修復與調節 |
| 第17週 | 12/31 應用｜設計自己的5分鐘瑜珈處方 | 12/31 應用｜設計自己的5分鐘瑜珈處方 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |