阿斯坦加瑜伽入門
課程編號：251H13
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-18 ~ 2026-01-22
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 阿斯坦加瑜伽入門 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School 2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄 2021－現今：蘆荻社區大學、新中和社大、永和社大 2024－現今：大安社大 |
| 課程簡介 | 課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 示範、反覆練習 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 有瑜珈練習習慣同學為佳 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、運動服飾、水壺 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **秋季班於9/15（一）開學** 9/18課程介紹 | **秋季班於9/15（一）開學** 9/18課程介紹 |
| 第2週 | 9/25 拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 9/25 拜日式Ａ(Suryanamaskara) |
| 第3週 | 10/2 拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 10/2 拜日式Ｂ(Suryanamaskara) |
| 第4週 | 10/9 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 10/9 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) |
| 第5週 | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/16 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | **10/13-10/17第一次講師聯絡人會議** 10/16 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) |
| 第6週 | 10/23 三角式（Utthitatrikonasana) | 10/23 三角式（Utthitatrikonasana) |
| 第7週 | 10/30 反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 10/30 反轉三角式（Utthitatrikonasana) |
| 第8週 | 11/6 側角式（Utthitaparsvakonasana) | 11/6 側角式（Utthitaparsvakonasana) |
| 第9週 | 11/13 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 11/13 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) |
| 第10週 | 11/20 開腿前彎式Ａ、Ｂ（Prasaritapadottanasana） | 11/20 開腿前彎式Ａ、Ｂ（Prasaritapadottanasana） |
| 第11週 | 11/27 開腿前彎式Ｂ（Prasaritapadottanasana） | 11/27 開腿前彎式Ｂ（Prasaritapadottanasana） |
| 第12週 | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/4 側身延展前彎式（Parsvottanasana） | **12/1~12/5 第二次聯絡人會議** 12/4 側身延展前彎式（Parsvottanasana） |
| 第13週 | 12/11 側身延展前彎式(Parsvottanasana） | 12/11 側身延展前彎式(Parsvottanasana） |
| 第14週 | 12/18 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 12/18 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） |
| 第15週 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21嘉年華-小行星系列活動 | **12月份生態雙和嘉年華-小行星系列活動** 12/21嘉年華-小行星系列活動 |
| 第16週 | 1/8 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana）坐椅式（Utkatasana） | 1/8 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana）坐椅式（Utkatasana） |
| 第17週 | 1/15 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） 瑜伽哲學 | 1/15 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） 瑜伽哲學 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |