輕肌力流動瑜伽
課程編號：251H07
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-19 ~ 2026-01-23
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 輕肌力流動瑜伽 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School 2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄 2021－現今：蘆荻社區大學、新中和社大、永和社大 2024－現今：大安社大 |
| 課程簡介 | 課程中幫助同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。輕肌力流動瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | 對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員、孕婦，或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。 |
| 評鑑方式 | 出席率及上課參與 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **春季班於9/15（一）開學** 9/19 課程介紹 | **春季班於9/15（一）開學** 9/19 課程介紹 |
| 第2週 | 9/26 拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 9/26 拜日式Ａ(Suryanamaskara) |
| 第3週 | 10/3 拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 10/3 拜日式Ｂ(Suryanamaskara) |
| 第4週 | **10/13～10/17第一次講師聯絡人會議** 10/17 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | **10/13～10/17第一次講師聯絡人會議** 10/17 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) |
| 第5週 | 10/24 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 10/24 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) |
| 第6週 | 10/31 三角式（Utthitatrikonasana) | 10/31 三角式（Utthitatrikonasana) |
| 第7週 | 11/7 反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 11/7 反轉三角式（Utthitatrikonasana) |
| 第8週 | 11/14 側角式（Utthitaparsvakonasana) | 11/14 側角式（Utthitaparsvakonasana) |
| 第9週 | 11/21 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 11/21 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) |
| 第10週 | 11/28 開腿前彎式Ａ、ＢＣ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） | 11/28 開腿前彎式Ａ、ＢＣ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） |
| 第11週 | **12/1～12/5 第二次聯絡人會議** 12/5 側身延展前彎式（Parsvottanasana） | **12/1～12/5 第二次聯絡人會議** 12/5 側身延展前彎式（Parsvottanasana） |
| 第12週 | 12/12 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 12/12 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） |
| 第13週 | 12/19 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 12/19 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） |
| 第14週 | 12/21 公共參與週：生態雙和小行星嘉年華 | 12/21 公共參與週：生態雙和小行星嘉年華 |
| 第15週 | 12/26 坐椅式（Utkatasana） | 12/26 坐椅式（Utkatasana） |
| 第16週 | 1/2 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） | 1/2 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） |
| 第17週 | 1/9 瑜珈哲學與歷史 | 1/9 瑜珈哲學與歷史 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |