樂活導引太極
課程編號：251H15
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-17 ~ 2026-01-21
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂活導引太極 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 復興大樓 | 上課時間 | 星期三 2:00 pm~4:50 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 郭哲銘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 經歷: 1991全國中正盃八卦掌推手亞軍、1992全國中正盃八卦掌推手冠軍、1996世界盃太極拳錦標賽推手季軍、1997全國中正盃太極拳推手冠軍、1998全國中正盃太極拳推手冠軍、2002～2007年陸軍士官學校太極拳推手教練，2003年北京延慶中國式摔跤國際邀請賽第四名，2010年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術銀獎、2011年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術金獎. |
| 課程簡介 | 本課程以傳統養生與內家武術為基礎，結合呼吸吐納的訓練與體適能運動的基礎理論，設計出一系列複合式、多角度的養生導引功法。 訓練目標：強化骨胳肌力、增進肺活量，以期達到養身之功效。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | *前半堂課以基礎體能以及功能性訓練為重點，包含：彈力帶（肌力）、繩梯（心肺、敏捷度）、地板運動（核心肌群強度），以及基礎導引樁法的訓練。 *後半堂課針對身體協調作訓練，加強學員身體肌肉操作與反應的能力，包含：呼吸吐納複以及合式導引功法。 **課程進度會以場地條件與參與者程度做適當的調整。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率50%、參與討論50%。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
無 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | **秋季班於9/15~9/19開學** 9/17功法介紹 | **秋季班於9/15~9/19開學** 9/17功法介紹 |
| 第2週 | 9/24九大關節柔身功 | 9/24九大關節柔身功 |
| 第3週 | 10/1 1.站樁功法 2.十二纏絲的訓練 | 10/1 1.站樁功法 2.十二纏絲的訓練 |
| 第4週 | 10/8氣運丹田：卯酉周天，氣旋命門達四梢 | 10/8氣運丹田：卯酉周天，氣旋命門達四梢 |
| 第5週 | **10/13～10/17第一次講師聯絡人會議** 10/15 攬扎衣：沉肩墜肘，開胸與胯，氣行足三陰 | **10/13～10/17第一次講師聯絡人會議** 10/15 攬扎衣：沉肩墜肘，開胸與胯，氣行足三陰 |
| 第6週 | 10/22 抱虎歸山：開合、收放螺旋，氣行帶脈、渾身似太極球 | 10/22 抱虎歸山：開合、收放螺旋，氣行帶脈、渾身似太極球 |
| 第7週 | 10/29 單鞭：節節貫通，丹變反行卯酉，氣彌周身六合 | 10/29 單鞭：節節貫通，丹變反行卯酉，氣彌周身六合 |
| 第8週 | 11/5 下勢：欲上而下，氣走肝脾腎，襠走海底，通督任衝 | 11/5 下勢：欲上而下，氣走肝脾腎，襠走海底，通督任衝 |
| 第9週 | 11/12 上步七星：定步中正，涵胸拔背，開合呼吸 | 11/12 上步七星：定步中正，涵胸拔背，開合呼吸 |
| 第10週 | 11/19 三轉手：子午三周天運行，還精補腦，青春不老 | 11/19 三轉手：子午三周天運行，還精補腦，青春不老 |
| 第11週 | 11/26 退步跨虎：內含三通背，下盤築基，氣發湧泉，揉腰活跨，水火相濟 | 11/26 退步跨虎：內含三通背，下盤築基，氣發湧泉，揉腰活跨，水火相濟 |
| 第12週 | **12/1～12/5 第二次聯絡人會議** 12/3 擺蓮腿：擺腿活跨，增腰力，強腿功 | **12/1～12/5 第二次聯絡人會議** 12/3 擺蓮腿：擺腿活跨，增腰力，強腿功 |
| 第13週 | 12/10 當頭砲：易筋壯骨，勁發脊柱，氣力增長 | 12/10 當頭砲：易筋壯骨，勁發脊柱，氣力增長 |
| 第14週 | 12/17 收勢：武相終、朝南收，氣定神斂。 | 12/17 收勢：武相終、朝南收，氣定神斂。 |
| 第15週 | 12/21 公共參與週：生態雙和小行星嘉年華 | 12/21 公共參與週：生態雙和小行星嘉年華 |
| 第16週 | 12/24 招式複習 | 12/24 招式複習 |
| 第17週 | 1/7 招式複習 | 1/7 招式複習 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |