杖勢而為：北歐式健走
課程編號：1142706
課程期別：2025年秋季班
課程週期：2025-09-12 ~ 2026-01-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 杖勢而為：北歐式健走 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 1:30 pm~4:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 顏均萍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 運動對健康的好處眾所皆知，而在各種形式中，最容易實踐、也最貼近日常生活的，莫過於健走。然而現實中，許多人因腰痛或膝蓋不適等種種問題，難以維持正確姿勢輕鬆步行，久而久之，也與運動漸行漸遠。 我相信，北歐式健走是一種友善且有效的改善途徑。它透過雙手持杖、三點支撐，讓身體以接近四足步行的方式前進，減輕關節負擔，同時建立良好的步態與姿勢，是適合各年齡層的全齡運動。 當姿勢改善、頭頸挺直，我們的視野也隨之開闊，不僅能自在移動，更能與人交談互動，將健走轉化為一種與人與環境和諧相處的生活實踐。我希望透過這門課，讓更多人用輕鬆愉快的方式開始運動，培養持續活動的習慣，享受健康所帶來的自由與自信。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 健走杖運動簡介 （教室） | |
| 第2週 | 北歐式健走技巧（瑠公公園） | |
| 第3週 | 多動的健康之道（教室、瑠公公園） | |
| 第4週 | 行動力保健（教室、瑠公公園） | |
| 第5週 | 防跌增肌保骨本（教室、瑠公公園） | |
| 第6週 | 全方位健走杖運動（教室、瑠公公園） | |
| 第7週 | 全方位健走杖運動（教室、瑠公公園） | |
| 第8週 | 全方位健走杖運動（教室、瑠公公園） | |
| 第9週 | 痠痛自救法（教室、瑠公公園） | |
| 第10週 | 河濱公園健走（親情河濱公園至碧潭） | |
| 第11週 | 河濱公園健走（親情河濱公園至陽光運動公園） | |
| 第12週 | 河濱公園健走（親情河濱公園至秀朗橋） | |
| 第13週 | 河濱公園健走（親情河濱公園至碧潭） | |
| 第14週 | 河濱公園健走（碧潭至陽光運動公園） | |
| 第15週 | 河濱公園健走（中正橋至寶藏巖） | |
| 第16週 | 小粗坑生態綠廊健走 | |
| 第17週 | 廣興河濱公園健走 | |
| 第18週 | 最佳健康生活家（教室） |