阿斯坦加瑜伽入門
課程編號：250H13
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-31 ~ 2025-09-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 阿斯坦加瑜伽入門 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School 2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄 2021－現今：蘆荻社區大學、新中和社大、永和社大 2024－現今：大安社大 |
| 課程簡介 | 課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 示範、反覆練習 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 有瑜珈練習習慣同學為佳 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、運動服飾、水壺 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 8/7 課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。 |
| 第2週 | 8/14 拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。 |
| 第3週 | 8/21 拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式Ｂ17個動作以及呼吸搭配。 |
| 第4週 | 8/28 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／完整拜日式練習，並且搭配Tristhana（三基礎）呼吸、凝視點、體位法來操作。 |
| 第5週 | 9/4 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法 |
| 第6週 | 暑期班僅5週 | |
| 第7週 | 暑期班僅5週 | |
| 第8週 | 暑期班僅5週 | |
| 第9週 | 暑期班僅5週 | |
| 第10週 | 暑期班僅5週 | |
| 第11週 | 暑期班僅5週 | |
| 第12週 | 暑期班僅5週 | |
| 第13週 | 暑期班僅5週 | |
| 第14週 | 暑期班僅5週 | |
| 第15週 | 暑期班僅5週 | |
| 第16週 | 暑期班僅5週 | |
| 第17週 | 暑期班僅5週 | |
| 第18週 | 暑期班僅5週 |