養生太極拳–孫氏十三式太極拳
課程編號：250H03
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-31 ~ 2025-09-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳–孫氏十三式太極拳 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 新中和社大講師(自2012年迄今) 板橋社大講師(自2015年迄今) |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本暑期課程希望讓同學體驗孫氏太極拳的形拳特色。「孫氏太極拳」為孫祿堂先生集中國傳統哲學思想與武技於一體，提出拳與道合的武學思想，完成形意拳、八卦掌、太極拳三拳合一的武學理論體系而自成一家，世人稱之為「孫氏太極拳」，亦為太極拳的重要學派之一。 孫氏太極拳的動作小而靈活，其主要特色為進步必跟，退步必撤，每逢轉身必以開合手相接，故又稱為「開合活步太極拳」。暑期中學習的「孫氏十三式太極拳」為孫祿堂之女孫劍雲大師所編輯，動作簡單、平穩、易學，適合短期課程，並體會與傳統楊氏太極拳的異同。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 每節課時間分配為：一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)、三.套路複習及教學(100分鐘)、四.收功(15分鐘)。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無。對太極拳有興趣的朋友皆可參加。 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40%。 |
| 參考書目 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議學員穿著舒適的運動服裝及平底運動鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 7/31 太極拳簡介、基本功、抱拳禮、八步定勢樁功 | 套路：預備勢、1.起式、2.懶紮衣 八步定勢樁功：1.馬步、2.丁步、3.弓步 |
| 第2週 | 8/7 套路3~6式 八步定勢樁功4~6式 | 套路：3.開手、4.合手、5.單鞭、6.雲手 八步定勢樁功：4.後坐步、5.仆步、6.獨立步 |
| 第3週 | 8/14 套路7~9式 八步定勢樁功7~式 | 套路：7.高探馬、8.右摟膝拗步、9.手揮琵琶 八步定勢樁功：7.虛步、8.歇步 |
| 第4週 | 8/21 套路10~11式 八步定勢樁功(左、右) | 複習套路1~9式 套路：10.白鶴亮翅、11.雙撞捶 |
| 第5週 | 8/28 套路12~13式 八步定勢樁功(左、右) | 套路：12.陰陽合一、13.收勢 總複習 |
| 第6週 | 暑期班僅5週 | |
| 第7週 | 暑期班僅5週 | |
| 第8週 | 暑期班僅5週 | |
| 第9週 | 暑期班僅5週 | |
| 第10週 | 暑期班僅5週 | |
| 第11週 | 暑期班僅5週 | |
| 第12週 | 暑期班僅5週 | |
| 第13週 | 暑期班僅5週 | |
| 第14週 | 暑期班僅5週 | |
| 第15週 | 暑期班僅5週 | |
| 第16週 | 暑期班僅5週 | |
| 第17週 | 暑期班僅5週 | |
| 第18週 | 暑期班僅5週 |