脊椎活化瑜珈
課程編號：250H08
課程期別：2025年暑期班
課程週期：2025-07-29 ~ 2025-09-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 其他 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 脊椎活化瑜珈 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李育航 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1 團體瑜珈課程設計 2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢 |
| 課程簡介 | 1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。 2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。 3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 動作指導與示範、墊上練習 |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | 1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者 2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重 3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程 |
| 評鑑方式 | 學員出席率70%、 學習態度30% |
| 參考書目 | 書名：痠痛拉筋解剖書 作者： 布萊德．華克 出版社：橡實文化 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬)，請穿著舒適的運動服 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 7/29 認識多面向脊椎動作 | 脊椎暖身及基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害 |
| 第2週 | 8/5 開胸與開肩伸展 | 開胸及開肩動作練習，鬆肩及敞開胸口，改善胸椎靈活度 |
| 第3週 | 8/12 活化髖關節 | 開髖動作練習，暢通骨盆周邊血液循環，認識骨盆，活化髖關節 |
| 第4週 | 8/19 強化核心肌群護腰 | 墊上核心動作及誘發，維持脊椎周邊強健力量，認識核心肌群，預防腰痛 |
| 第5週 | 8/26 背肌與臀肌伸展及訓練 | 喚醒背肌與臀肌，打造緊實曲線，預防背痛 |
| 第6週 | 暑期班僅5週 | |
| 第7週 | 暑期班僅5週 | |
| 第8週 | 暑期班僅5週 | |
| 第9週 | 暑期班僅5週 | |
| 第10週 | 暑期班僅5週 | |
| 第11週 | 暑期班僅5週 | |
| 第12週 | 暑期班僅5週 | |
| 第13週 | 暑期班僅5週 | |
| 第14週 | 暑期班僅5週 | |
| 第15週 | 暑期班僅5週 | |
| 第16週 | 暑期班僅5週 | |
| 第17週 | 暑期班僅5週 | |
| 第18週 | 暑期班僅5週 |